𝓗𝓪𝓻𝓾 Yoga

𝓗𝓪𝓻𝓾 Yoga 🍁YOGA & More
The best tonic for humans is inner peace
🍁Thuốc bổ tốt nhất cho con nguòi chính là sự bình yên nội tâm.

14/05/2026

Xoay cùi chỏ đúng cách
vai nhẹ – lưng mở – eo siết rõ hơn.

👉share ngay về về tập khi cần nhé ạ

“CÔNG TẮC TUẦN HOÀN MÁU” -90% chúng ta chưa biết❤ Đó là 𝙏𝒖̛ 𝙩𝙝𝒆̂́ 𝙣𝒂̆̀𝙢 𝙜𝒂́𝙘 𝙘𝙝𝐚̂𝙣 𝙡𝒆̂𝙣 𝙩𝒖̛𝒐̛̀𝙣𝙜 – 𝙑𝙞𝙥𝙖𝙧𝙞𝙩𝙖 𝙆𝙖𝙧𝙖𝙣𝙞.Vài p...
14/05/2026

“CÔNG TẮC TUẦN HOÀN MÁU” -90% chúng ta chưa biết
❤ Đó là 𝙏𝒖̛ 𝙩𝙝𝒆̂́ 𝙣𝒂̆̀𝙢 𝙜𝒂́𝙘 𝙘𝙝𝐚̂𝙣 𝙡𝒆̂𝙣 𝙩𝒖̛𝒐̛̀𝙣𝙜 – 𝙑𝙞𝙥𝙖𝙧𝙞𝙩𝙖 𝙆𝙖𝙧𝙖𝙣𝙞.
Vài phút thôi mà là - Phép "dưỡng sinh nghịch chiều"
giúp xả trệ vai gáy, thanh lọc Gan Thận, chuẩn bị cho 1 giấc ngủ sâu

❤ 𝑮𝒂́𝒄 𝒄𝒉𝒂̂𝒏 𝒍𝒆̂𝒏 𝒕𝒖̛𝒐̛̀𝒏𝒈 𝒍𝒂̀ đ𝒐̣̂𝒏𝒈 𝒕𝒂́𝒄 đ𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒉𝒐̀𝒂 𝒌𝒉𝒊́ 𝒉𝒖𝒚𝒆̂́𝒕 𝒕𝒐𝒂̀𝒏 𝒕𝒉𝒂̂𝒏.
Đưa chân lên cao chính là mượn lực hút của Trái Đất
để đưa dòng máu từ ngọn (bàn chân) chảy ngược
về gốc (lục phủ ngũ tạng),
giúp Gan Thận được tắm mát,
Tâm trí được an yên.

📌Chỉ cần nằm xuống.
Đưa chân lên cao.
Và thở.

Nghe có vẻ quá nhẹ nhàng để tạo ra thay đổi?
Nhưng đôi khi… chính những điều chậm lại mới chữa lành sâu nhất.

👉 Cách đơn giản để tự tập động tác này:
✅Nằm thả lỏng gác chân lên tường, nhắm mắt,
loại bỏ mọi tạp niệm và tập trung vào hơi thở.
✅ Hít vào sâu bụng có thể hơi phình lên,
tập trung thật nhiều vào hơi thở ra thật chậm cho bụng xẹp xuống.
✅Thời gian: Giữ tư thế khoảng 10–15 phút.

❤ Đ𝒐̣̂𝒏𝒈 𝒕𝒂́𝒄 𝒏𝒂̀𝒚 đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄 𝒗𝒊́ 𝒏𝒉𝒖̛ "𝒄𝒉𝒊𝒆̂́𝒄 𝒃𝒐̛𝒎" 𝒕𝒖̛̣ 𝒏𝒉𝒊𝒆̂𝒏 𝒄𝒖̉𝒂 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉, 𝒈𝒊𝒖́𝒑:
✅Kéo dòng máu từ tĩnh mạch chân về tưới tẩm cho não bộ và Tâm
xoa dịu thần kinh, mở cửa cho giấc ngủ sâu.
✅Giảm áp lực tuần hoàn ở phần thân dưới,
giúp đôi chân nhẹ hơn, bớt căng
✅Kích thích tuần hoàn máu qua Gan, Th ận
giảm phù nề tĩnh mạch chân.
✅Hỗ trợ Tỳ Vị hoạt động trơn tru hơn

🧘Trong góc nhìn Yoga,
mỗi khi cơ thể được đặt vào trạng thái thư giãn thật sự,
hệ thần kinh sẽ chuyển từ chế độ “chiến đấu – căng thẳng”
sang chế độ “hồi phục – tái tạo”.

❤ Lúc đó:
* Nhịp tim dịu xuống
* Hơi thở sâu hơn
* Gan và hệ tiêu hoá hoạt động nhẹ nhàng hơn
* Nội tạng có điều kiện nghỉ ngơi và phục hồi
* Cơ hoành thả lỏng, bụng mềm hơn
* Hệ bạch huyết lưu thông ,hỗ trợ đào thải ứ trệ
và ngủ sâu hơn rất nhiều.
𝒀𝒐𝒈𝒂 𝒍𝒂̀ 𝒉𝒐̣𝒄 𝒄𝒂́𝒄𝒉 𝒕𝒂̣𝒐 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒈𝒊𝒂𝒏 đ𝒆̂̉ 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒕𝒖̛̣ 𝒄𝒉𝒖̛̃𝒂 𝒍𝒂̀𝒏𝒉.

𝑩𝒊̀𝒏𝒉 𝒍𝒖𝒂̣̂𝒏 " 𝑲𝒉𝒐̉𝒆 đ𝒆̣𝒑" 𝒎𝒊̀𝒏𝒉 𝒈𝒖̛̉𝒊 𝒕𝒂̣̆𝒏𝒈 𝒄𝒂̂̉𝒎 𝒏𝒂𝒏𝒈 𝒄𝒉𝒂̆𝒎 𝒔𝒐́𝒄 𝒔𝒌 𝒌𝒐 𝒅𝒖̀𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒖𝒐̂́𝒄
— Haru 𝓗𝓪𝓻𝓾 Yoga

Thương mời cả nhà nhận thêm nhiều chia sẻ miễn phí ở nhóm sau ạ:
🌸 Nhóm FB Yoga sống KHỎE-ĐẸP
https://www.facebook.com/groups/yogasongkhoedep
🌸 Nhóm Zalo
https://zalo.me/g/0app7wdogttzih3qflrh

14/05/2026

Giảm eo ko khó, quan trọng là mình có đủ kiên trì hay ko

👉lưu ngay 4 bài tập đơn giản này nhé

13/05/2026

Ít ai biết về mong muốn bản năng này của cơ thể
👉 đầu càng căng nặng càng cần phải khiêm hạ cúi xuống để làm dịu hệ thần kinh
👉bình luận “quan tâm” để nhận thêm bài tập miễn phí

ÍT AI BIẾT về MONG MUỐN BẢN NĂNG NÀY CỦA CƠ THỂ 👇Có những lúc…đầu chúng ta đau không phải vì bệnh.Mà vì đã “gồng” quá lâ...
13/05/2026

ÍT AI BIẾT về MONG MUỐN BẢN NĂNG NÀY CỦA CƠ THỂ 👇
Có những lúc…
đầu chúng ta đau không phải vì bệnh.

Mà vì đã “gồng” quá lâu.

❌Gồng suy nghĩ.
❌Gồng mạnh mẽ.
❌Gồng để kiểm soát mọi thứ.
❌Gồng đến mức quên rằng cái đầu đã quá tải…

🧘Yoga có một điều rất thú vị.
Chỉ bằng một động tác đơn giản:
CÚI ĐẦU XUỐNG.
mà lại mang đến vô vàn tác dụng cho cả cơ thể lẫn cảm xúc.
Đó chính là mong muốn bản năng của cơ thể
Mỗi khi quá tải, đau đầu, bế tắc …
⸻

Khi đầu cúi thấp hơn tim…

✅ Máu bắt đầu lưu thông về não nhiều hơn.
✅ Cổ vai gáy được thư giãn.
✅ Lưng được kéo giãn.
✅ Hệ thần kinh dần dịu lại.

Nhiều người chỉ sau vài phút giữ tư thế đã thấy:
• đầu nhẹ hơn
• dễ thở hơn
• tâm trí chậm lại
• cảm giác căng cứng trong người cũng dịu xuống

⸻
𝗡𝗵𝘂̛𝗻𝗴 𝗰𝗼́ 𝗹𝗲̃ đ𝗶𝗲̂̀𝘂 đ𝗲̣𝗽 𝗻𝗵𝗮̂́𝘁 𝗰𝘂̉𝗮 𝘁𝘂̛ 𝘁𝗵𝗲̂́ 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗻𝗮̀𝘆…
không nằm ở cơ bắp.

Mà nằm ở cảm giác:
“mình cho phép bản thân được cúi xuống.”

🧘Yoga dạy chúng ta sự khiêm tốn rất lạ.

Đôi khi… muốn đầu óc nhẹ hơn,
ta cần hạ cái đầu xuống , hạ cái tôi bản ngã thấp hơn một chút.
Để cái tôi Ego thấp hơn trái tym.

T̶ạ̶m̶ ̶đ̶ặ̶t̶ ̶l̶ý̶ ̶t̶r̶í̶ ̶c̶ứ̶n̶g̶ ̶n̶h̶ắ̶c̶ ̶x̶u̶ố̶n̶g̶.̶̶
T̶ạ̶m̶ ̶t̶h̶ô̶i̶ ̶c̶ố̶ ̶k̶i̶ể̶m̶ ̶s̶o̶á̶t̶ ̶m̶ọ̶i̶ ̶t̶h̶ứ̶.̶̶
T̶ạ̶m̶ ̶n̶g̶ừ̶n̶g̶ ̶c̶ố chấp ̶v̶ớ̶i̶ ̶c̶u̶ộ̶c̶ ̶s̶ố̶n̶g̶.̶

Để cảm xúc được thở.
Để cơ thể được mềm
Tiếng nói sâu bên trong đc lắng nghe

Và biết đâu…
khi nhìn mọi thứ từ một góc thấp hơn,
mọi chuyện ta vướng mắc lại trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
⸻

👉Chỉ vài nhịp thở sâu.
Chỉ một lần cúi đầu xuống thật chậm.
Chỉ vài phút im lặng với chính mình.

Đôi khi…
sự chữa lành bắt đầu từ những điều đơn giản như thế. 🌿
Nếu bạn cũng đang quá nhiều suy nghĩ, và thấy mệt mỏi
hãy thử cúi xuống, thở sâu một chút hôm nay nhé. ❤️
⸻
𝑩𝒊̀𝒏𝒉 𝒍𝒖𝒂̣̂𝒏 "𝒒𝒖𝒂𝒏 𝒕𝒂̂𝒎" đ𝒆̂̉ 𝒏𝒉𝒂̣̂𝒏 𝒕𝒉𝒆̂𝒎 𝒃𝒂̀𝒊 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒎𝒊𝒆̂̃𝒏 𝒑𝒉𝒊́ 𝒍𝒂̀𝒎 𝒅𝒊̣𝒖 𝒉𝒆̣̂ 𝒕𝒉𝒂̂̀𝒏 𝒌𝒊𝒏𝒉, 𝒏𝒉𝒆̣ đ𝒂̂̀𝒖, 𝒏𝒈𝒖̉ 𝒏𝒈𝒐𝒏
— Haru Yoga

Thương mời cả nhà nhận thêm nhiều chia sẻ và bài tập miễn phí ở nhóm sau ạ:
🌸 Nhóm FB Yoga sống KHỎE-ĐẸP
https://www.facebook.com/groups/yogasongkhoedep

🌸 Nhóm Zalo
https://zalo.me/g/0app7wdogttzih3qflrh

13/05/2026

Nằm chơi điện thoại 10 phút thôi mà bụng dưới run bần bật 😳🔥

Đổi sang kiểu nằm này, eo siết dần lúc nào không biết
👉 lưu lại tối tập thử nhé ạ

12/05/2026

Tác nhân lão hoá ở đâu? Bạn coi hết nhé
👉 thử giữ tư thế này xem đc bao lâu nhé

ĐÂY là ĐIỀU ÍT NGƯỜI BIẾT SAU TUỔI 40Có bao giờ bạn đứng trước gương và thấy hoang mang…Mình ăn còn ít hơn trước.Tập còn...
12/05/2026

ĐÂY là ĐIỀU ÍT NGƯỜI BIẾT SAU TUỔI 40

Có bao giờ bạn đứng trước gương và thấy hoang mang…

Mình ăn còn ít hơn trước.
Tập còn nhiều hơn trước.
Vậy mà mỡ bụng vẫn ở đó.
Cơ thể thì dễ mệt hơn.
Ngủ kém hơn.
Và cảm giác “xuống sức” cứ âm thầm xuất hiện…và trách mình "thiếu kỷ luật…”

Nhưng sự thật là:

KHÔNG HẲN BẠN YẾU ĐI.
Mà là…
cơ thể phụ nữ sau tuổi 40 đã bắt đầu hoạt động theo một cơ chế hoàn toàn khác.

⸻
🧘Sau tuổi 40, estrogen dần suy giảm.
Đây là hormone giúp phụ nữ:
• giữ đường cong mềm mại
• duy trì cơ bắp
• hỗ trợ trao đổi chất
• bảo vệ xương khớp và thần kinh

🧘Khi estrogen giảm, cơ thể sẽ:
• dễ tích mỡ bụng
• khó phục hồi hơn
• dễ stress và mất ngủ hơn
• mất cơ nhanh hơn nếu chỉ ăn kiêng và cardio liên tục

Đó là lý do rất nhiều phụ nữ:
càng tập càng kiệt sức…
nhưng vóc dáng lại không cải thiện như trước.
⸻
👉 Thứ cơ thể cần không còn là “ép cân”.
Mà là:
HỌC CÁCH TẬP THÔNG MINH HƠN.

# Những thứ làm estrogen rối loạn nhiều hơn cả tập luyện
❌ Stress kéo dài
❌ Ngủ thiếu
❌ Ăn quá ít
❌ Giảm cân cực đoan
❌ Cardio quá mức
❌ Mất cơ bắp “tài khoản tiết kiệm tuổi già”
❌ Ít vận động

Một cơ thể khỏe đẹp thật sự…
không phải cơ thể luôn gồng lên để chiến đấu.

Mà là cơ thể biết cân bằng giữa:
vận động — và nghỉ ngơi.
nỗ lực — và chữa lành.

Không phải ngày nào cũng cần tập đến mệt lả.

Có những ngày:
• đi bộ nhẹ
• yoga
• stretching
• hít thở sâu
• ngủ sớm

lại chính là điều giúp:
• hệ thần kinh , hormone ổn định hơn
• cơ thể phục hồi tốt hơn
⸻

Tuổi 40 không phải là lúc phụ nữ “xuống sắc”.
Đó là giai đoạn chúng ta bắt đầu hiểu rằng:

Sức khỏe không còn là chuyện giảm vài ký.
👉Mà là:
• ngủ ngon hơn
• ít đau hơn
• tinh thần nhẹ hơn
• cơ thể linh hoạt hơn
• giữ cơ bắp (ăn đủ protein)
• mà vẫn duy trì mỡ cơ thể khỏe mạnh

Đây mới là nền tảng hormone khỏe.

🧘Một vóc dáng khỏe đẹp sau tuổi 40…
không đến từ việc tập nhiều nhất.

Mà đến từ việc:
THẤU HIỂU CƠ THỂ MÌNH NHẤT. ❤️

👉Hãy để lại một ❤️ hoặc chia sẻ bài viết này cho một người phụ nữ bạn yêu quý.
-------
Haru Yoga

🌸 Thương mời cả nhà Tham gia nhóm FB Yoga sống KHỎE-ĐẸP
https://www.facebook.com/groups/yogasongkhoedep
🌸 Nhóm Zalo nhận bài tập miễn phí
https://zalo.me/g/0app7wdogttzih3qflrh

12/05/2026

Khơi thông cổ vai, lưng cực đơn giản.

11/05/2026

Nếu Vai cứng như bê tông, lưng gù như dấu hỏi…thì bài này dành cho bạn

👉 lưu lại kẻo khi càn tìm ko thấy

Address

Hcm
Ho Chi Minh City

Telephone

+842839111489

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 𝓗𝓪𝓻𝓾 Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Establishment

Send a message to 𝓗𝓪𝓻𝓾 Yoga:

Shortcuts

Share