What are the opening hours?

Monday 06:00 - 22:00 Tuesday 06:00 - 22:00 Wednesday 06:00 - 22:00 Thursday 06:00 - 22:00 Friday 06:00 - 22:00 Saturday 06:00 - 22:00 Sunday 06:00 - 22:00

https://www.facebook.com/106175327985710/

SV_Gym & Yoga_333 Bạch Mai, 333 Bạch Mai, Hanoi (2026)

22/05/2026

❌ "CÀNG ĐỔ NHIỀU MỒ HÔI = CÀNG GIẢM MỠ?" – DỪNG NGAY SỰ THẬT LÀ ĐÂY! 🔥

Bạn có bao giờ mặc áo mưa đi chạy bộ hay cố tình tắt quạt khi tập để "đổ mồ hôi cho nhiều, giảm mỡ cho nhanh" không? Nếu có, hãy dừng lại ngay trước khi cơ thể kiệt quệ! 👇

Sự thật phũ phàng là: Mồ hôi CHỈ là nước.

1️⃣ Mồ hôi không phải là mỡ lỏng: Khi cơ thể nóng lên, nó tiết mồ hôi để làm mát, giống như bộ tản nhiệt ô tô. Số cân bạn mất ngay sau buổi tập chỉ là trọng lượng nước; nó sẽ quay lại ngay khi bạn uống nước.
2️⃣ Giảm mỡ thực sự diễn ra như thế nào? Mỡ được đốt cháy qua quá trình oxy hóa khi cơ thể bạn hoạt động ở cường độ đủ cao và trong trạng thái thâm hụt calo (ăn ít hơn tập). Quá trình này không liên quan trực tiếp đến việc bạn đổ bao nhiêu mồ hôi.
3️⃣ Nữ tập tạ không bị "đô": (Bonus myth!) Bạn sẽ chỉ săn chắc hơn, không thể to như vận động viên thể hình nếu không tập luyện cực độ và bổ sung hormone.

LỜI KHUYÊN ĐÚNG ĐẮN:
✅ Hãy tập trung vào việc tập đủ cường độ để nhịp tim tăng và xây dựng cơ bắp (Green Flag). Cơ bắp chính là "lò đốt mỡ" tự nhiên của cơ thể ngay cả khi bạn đang ngủ.

Đừng tập vì "số lượng mồ hôi", hãy tập vì "chất lượng buổi tập"!

21/05/2026

🏋️‍♂️ [GÓC CHO NGƯỜI MỚI] ĐI GYM KHÔNG KHÓ: LỘ TRÌNH 3 BƯỚC ĐƠN GIẢN CHO NĂM ĐẦU TIÊN! 🏋️‍♀️
Bạn rất muốn đi gym để "độ" lại vóc dáng nhưng vừa bước vào phòng tập đã thấy... ngợp? Máy móc thì nhiều, ai trông cũng "đô", còn bạn thì loay hoay không biết bắt đầu từ đâu?

Đừng lo, ai trong chúng ta cũng từng có ngày đầu tiên như thế. Hãy dẹp bỏ sự tự ti và bắt đầu ngay hôm nay với lộ trình "3 bước tinh gọn" cực kỳ dễ tiếp cận này nhé! 👇

1️⃣ Bước 1: Khởi động kỹ (10 - 15 phút)
💡 Sai lầm lớn nhất của người mới là nhảy vào tập tạ ngay. Hãy làm nóng cơ thể trước để tránh chấn thương nhé!

Xoay kỹ các khớp: Cổ tay, cổ chân, gối, hông, vai.

Làm nóng toàn thân: 5 - 10 phút đi bộ trên máy (Treadmill) hoặc đạp xe nhẹ nhàng.

2️⃣ Bước 2: 4 Bài tập cơ bản "Vàng" cho người mới
Thay vì tập quá nhiều máy phức tạp, hãy tập trung làm chủ các chuyển động cơ bản sau (Chọn mức tạ nhẹ nhất hoặc tập tay không trước):

🍗 Đùi & Mông - Squat (Tay không hoặc tạ bình vôi):

Cách tập: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ người xuống như đang ngồi vào một chiếc ghế ẩn, giữ lưng thẳng, gối không vượt quá mũi chân.

Số lượng: 3 hiệp x 10-12 lần.

💪 Ngực & Tay sau - Push-up (Hít đất):

Cách tập: Nếu chưa hít đất dưới đất được, hãy hít đất kê cao tay vào ghế (Incline Push-up). Giữ người thẳng từ đầu đến gót chân.

Số lượng: 3 hiệp x 8-10 lần.

🔥 Lưng & Vai - Lat Pulldown (Kéo xô với máy):

Cách tập: Ngồi vào máy, hai tay nắm thanh đòn rộng hơn vai. Dùng cơ lưng kéo thanh đòn xuống gần ngực trên, ngực hơi ưỡn.

Số lượng: 3 hiệp x 12 lần.

🛡 Cơ bụng - Plank:

Cách tập: Chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, nhón mũi chân, giữ người thành một đường thẳng. Siết chặt bụng và mông.

Số lượng: 3 hiệp, mỗi hiệp giữ 30 - 45 giây.

3️⃣ Bước 3: Giãn cơ & Phục hồi (5 phút)
Đi bộ thả lỏng và thực hiện các động tác giãn cơ đùi, lưng, vai để giảm tình trạng đau nhức cơ (DOMS) vào ngày hôm sau.

🌟 3 "Bí kíp bỏ túi" để không bỏ cuộc:
Kỷ luật hơn động lực: Hãy lên lịch cố định 3 buổi/tuần. Chỉ cần bước đến phòng tập là bạn đã thành công 50% rồi.

Đừng so sánh bản thân với ai khác: Tập trung vào form dáng của mình, không cần cố nâng tạ nặng để "thể hiện".

Ăn đủ, ngủ sâu: Cơ bắp phát triển khi bạn nghỉ ngơi và ăn đủ chất đạm (protein).

👉 Bạn đã sẵn sàng xỏ giày và đến phòng tập ngay hôm nay chưa? Lưu lại bài viết này và Tag ngay "đứa bạn thân" vào để cùng lập team đi độ dáng nào!

03/03/2026

🔥 ĐỪNG ĐỢI CÓ ĐỘNG LỰC – HÃY TẠO RA NÓ! 🔥

Có những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi.
Có những ngày bạn muốn bỏ cuộc.
Nhưng chính những ngày đó… lại là ngày quyết định bạn có thay đổi được bản thân hay không.

🏋️ Gym không chỉ là tập luyện.
Gym là kỷ luật.
Gym là sự kiên trì.
Gym là nơi bạn chiến thắng chính mình mỗi ngày.

Không ai bắt đầu với thân hình hoàn hảo.
Nhưng ai cũng có thể bắt đầu từ hôm nay.

✨ 30 phút mỗi ngày
✨ 1% cải thiện mỗi ngày
✨ 90 ngày sau – bạn sẽ cảm ơn bản thân của hiện tại

Đừng tập vì muốn gây ấn tượng với người khác.
Hãy tập vì bạn xứng đáng với phiên bản tốt hơn của chính mình.

05/02/2026

📌 THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ TẾT ÂM LỊCH 2026

Phòng tập SV GYM xin trân trọng thông báo lịch nghỉ Tết Âm lịch năm 2026 như sau:
🗓 Thời gian nghỉ: Từ ngày 12/02/2026 đến hết ngày 22/02/2026
(⏰ Tức hết mùng 6 Tết)

Phòng tập sẽ hoạt động trở lại bình thường từ ngày 23/02/2026.
Kính chúc Quý hội viên một năm mới an khang – thịnh vượng – sức khỏe dồi dào! 💪

21/01/2025

THÔNG BÁO NGHỈ TẾT NGUYÊN ĐÁN 2025
Kính gửi quý khách hàng thân yêu!
Chúng tôi xin thông báo lịch nghỉ Tết Nguyên Đán 2025 của phòng GYM như sau:
Thời gian nghỉ Tết: Từ ngày 21/1/2025 đến ngày 7/2/2025.
Phòng tập sẽ hoạt động trở lại vào ngày 8/2/2025.
Chúng tôi xin chân thành cảm ơn sự đồng hành và ủng hộ của quý khách trong suốt thời gian qua. Chúc quý khách một mùa Tết vui vẻ, an lành, và thịnh vượng!
Trân trọng,

31/10/2024

Tăng cường sức mạnh tay và vai với các bài tập chuyên biệt
1. Overhead Press (Đẩy tạ trên đầu)
Cách thực hiện:Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Cầm tạ (barbell hoặc dumbbell) ở vai với khuỷu tay hướng xuống.
Đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi tay duỗi thẳng.
Từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu.

Số hiệp: 3-4 hiệp x 8-12 lần.
2. Dumbbell Shoulder Press (Đẩy tạ đơn qua vai)
Cách thực hiện:Ngồi trên ghế với lưng tựa.
Cầm tạ đơn ở mỗi tay, khuỷu tay gập ở 90 độ.
Đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi tay duỗi thẳng.
Từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu.

Số hiệp: 3-4 hiệp x 10-12 lần.
3. Lateral Raise (Nâng tạ bên)
Cách thực hiện:Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay cầm tạ đơn bên hông.
Nâng tạ sang hai bên cho đến khi cánh tay song song với mặt đất.
Từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu.

Số hiệp: 3-4 hiệp x 12-15 lần.
4. Front Raise (Nâng tạ trước)
Cách thực hiện:Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay cầm tạ đơn ở trước đùi.
Nâng tạ lên trước mặt cho đến khi tay song song với mặt đất.
Từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu.

Số hiệp: 3-4 hiệp x 12-15 lần.
5. Push-Ups (Hít đất)
Cách thực hiện:Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt rộng hơn vai.
Hạ thân người xuống cho đến khi ngực gần chạm đất.
Đẩy người lên trở lại vị trí bắt đầu.

Số hiệp: 3-4 hiệp x 10-15 lần.
6. Tricep Dips (Tập cơ tam đầu)
Cách thực hiện:Ngồi trên một ghế hoặc băng ghế, tay nắm vào mép.
Kéo thân người xuống cho đến khi khuỷu tay gập ở góc 90 độ.
Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu.

Số hiệp: 3-4 hiệp x 10-12 lần.
7. Plank to Push-Up (Tư thế plank đến hít đất)
Cách thực hiện:Bắt đầu ở tư thế plank, khuỷu tay gập và thân người thẳng.
Từ từ hạ một tay xuống hít đất, sau đó trở lại tư thế plank.
Thay đổi tay và lặp lại.

Số hiệp: 3-4 hiệp x 8-10 lần mỗi bên.

30/10/2024

Các mẹo tập gym để tăng cơ nhanh chóng
1. Tập trung vào các bài tập compound
Mô tả: Các bài tập compound như squat, deadlift, bench press, và overhead press sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
Lợi ích: Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh tổng thể, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng tự nhiên và giúp xây dựng cơ bắp nhanh hơn.
2. Tăng cường khối lượng tạ dần dần
Mô tả: Tăng cường khối lượng tạ bạn sử dụng mỗi tuần hoặc hai tuần một lần.
Lợi ích: Việc tăng khối lượng tạ giúp cơ bắp phải làm việc nhiều hơn, từ đó thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
3. Tập luyện với tần suất cao hơn
Mô tả: Tập mỗi nhóm cơ từ 2-3 lần mỗi tuần.
Lợi ích: Tăng cường tần suất tập luyện giúp cơ bắp có cơ hội phục hồi và phát triển hiệu quả hơn.
4. Sử dụng kỹ thuật tập luyện khác nhau
Mô tả: Thay đổi giữa các kỹ thuật như drop set, super set và pyramid set.
Lợi ích: Những kỹ thuật này giúp tạo ra áp lực lớn hơn lên cơ bắp, từ đó thúc đẩy sự phát triển.
5. Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ
Mô tả: Bổ sung đủ protein, carbs và chất béo lành mạnh.
Lợi ích: Protein là thành phần chính để xây dựng cơ bắp. Hãy cố gắng bổ sung ít nhất 1.6 - 2.2g protein/kg cân nặng hàng ngày.
6. Ngủ đủ giấc
Mô tả: Cố gắng ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
Lợi ích: Giấc ngủ là thời gian mà cơ bắp phục hồi và phát triển. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng.
7. Sử dụng thực phẩm bổ sung hợp lý
Mô tả: Sử dụng whey protein, BCAA, creatine hoặc các thực phẩm bổ sung khác nếu cần.
Lợi ích: Những sản phẩm này có thể hỗ trợ quá trình phục hồi và cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ bắp.
8. Tập trung vào kỹ thuật
Mô tả: Đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật trong từng bài tập.
Lợi ích: Kỹ thuật tốt không chỉ giúp tăng hiệu suất mà còn giảm nguy cơ chấn thương, cho phép bạn tập luyện lâu dài và hiệu quả hơn.
9. Theo dõi tiến trình
Mô tả: Ghi lại trọng lượng tạ, số lần và số hiệp bạn thực hiện.
Lợi ích: Theo dõi tiến trình giúp bạn nhận biết sự tiến bộ của mình và điều chỉnh kế hoạch tập luyện khi cần thiết.

29/10/2024

Cách kiểm soát nhịp thở khi tập luyện
Tại sao kiểm soát nhịp thở quan trọng?
Cung cấp oxy hiệu quả: Thở đúng cách giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp, từ đó cải thiện khả năng chịu đựng và sức bền.
Giảm căng thẳng: Kỹ thuật thở chậm và sâu giúp giảm lo âu và căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái hơn trong quá trình tập luyện.
Tăng cường sự tập trung: Khi bạn kiểm soát nhịp thở, bạn cũng dễ dàng duy trì sự tập trung và giảm thiểu các yếu tố gây phân tâm.
Cách kiểm soát nhịp thở khi tập luyện
1. Hít thở sâu
Kỹ thuật: Khi bắt đầu bài tập, hãy hít vào sâu qua mũi, cho bụng phình ra. Sau đó, thở ra chậm qua miệng.
Lợi ích: Hít thở sâu giúp tối ưu hóa lượng oxy mà bạn hấp thụ, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
2. Thở theo nhịp động tác
Kỹ thuật: Thực hiện nhịp thở theo nhịp của động tác. Ví dụ, hít vào khi bạn chuẩn bị bắt đầu động tác và thở ra khi thực hiện lực (như khi đẩy tạ).
Lợi ích: Phương pháp này giúp bạn duy trì sự đồng bộ giữa thở và chuyển động, giảm nguy cơ mệt mỏi.
3. Thở ra khi cố gắng
Kỹ thuật: Khi bạn thực hiện phần khó nhất của bài tập (như nâng tạ lên), hãy thở ra để tạo thêm sức mạnh.
Lợi ích: Điều này giúp cơ bắp của bạn làm việc hiệu quả hơn và giảm áp lực lên cơ thể.
4. Sử dụng thở bụng (Diaphragmatic Breathing)
Kỹ thuật: Đặt tay lên bụng và hít vào để cảm nhận bụng phình ra, sau đó thở ra để bụng xẹp lại.
Lợi ích: Thở bụng giúp tối ưu hóa lượng oxy hấp thụ và giúp bạn thư giãn hơn.
5. Thực hành thở đều
Kỹ thuật: Cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt buổi tập. Ví dụ, bạn có thể thực hành thở vào 4 giây, giữ 4 giây và thở ra 4 giây.
Lợi ích: Thở đều giúp kiểm soát nhịp tim và duy trì cảm giác bình tĩnh.

28/10/2024

Tập luyện sức mạnh với kettlebell

Lợi ích của việc tập luyện với kettlebell
Phát triển sức mạnh toàn diện: Kettlebell giúp tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc, từ chân, lưng, bụng đến tay.

Cải thiện sức bền và sự linh hoạt: Các bài tập với kettlebell thường yêu cầu cơ thể di chuyển trong không gian 3 chiều, giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng phối hợp.

Giảm mỡ cơ thể: Tập luyện với kettlebell có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm mỡ.

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Nhiều bài tập với kettlebell kết hợp cả sức mạnh và cardio, giúp nâng cao sức khỏe tim mạch.

Các bài tập cơ bản với kettlebell
1. Kettlebell Swing
Cách thực hiện:
Đứng với hai chân rộng bằng vai, giữ kettlebell bằng hai tay.
Hạ thấp cơ thể và đẩy hông về phía sau, đồng thời đưa kettlebell xuống giữa hai chân.
Sử dụng lực hông và chân để nâng kettlebell lên ngang ngực, đồng thời siết chặt cơ bụng và lưng dưới.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho mông, đùi sau và cơ bụng.
2. Kettlebell Goblet Squat
Cách thực hiện:
Giữ kettlebell ở trước ngực với hai tay, khuỵu gối và hạ thấp người xuống như khi thực hiện squat.
Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân và giữ lưng thẳng.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho chân, mông và cải thiện sự ổn định.
3. Kettlebell Deadlift
Cách thực hiện:

Đặt kettlebell giữa hai chân, đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
Hạ thấp người xuống để nắm lấy kettlebell, giữ lưng thẳng và đầu nhìn về phía trước.
Sử dụng lực từ chân và hông để đứng dậy, giữ kettlebell gần cơ thể.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho lưng, đùi sau và mông.

4. Kettlebell Press
Cách thực hiện:

Đứng thẳng, giữ kettlebell ở bên vai (khoảng giữa cơ thể).
Dùng sức mạnh từ tay và vai để nâng kettlebell lên trên đầu.
Hạ kettlebell xuống và lặp lại.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho vai và tay.

5. Kettlebell Russian Twist
Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn, giữ kettlebell bằng cả hai tay, khuỵu gối và nghiêng người về phía sau.
Xoay thân trên sang bên phải, sau đó sang bên trái, giữ kettlebell gần ngực.
Lợi ích: Cải thiện sức mạnh cơ bụng và khả năng xoay người.

Lưu ý khi tập luyện với kettlebell
Khởi động kỹ: Trước khi bắt đầu, hãy khởi động đầy đủ để giảm nguy cơ chấn thương.
Chọn trọng lượng phù hợp: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ để làm quen với kỹ thuật, sau đó tăng dần khi cảm thấy tự tin.
Tập trung vào kỹ thuật: Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tối đa và tránh chấn thương.

27/10/2024

Lựa chọn thực phẩm bổ sung cho người tập gym
1. Protein Powder (Bột protein)
Lợi ích: Giúp phục hồi cơ bắp sau tập luyện, tăng cường khối lượng cơ và giảm mỡ.
Cách sử dụng: Có thể pha trộn với nước, sữa hoặc sinh tố. Nên dùng sau buổi tập hoặc như một bữa ăn nhẹ trong ngày.
Lựa chọn: Whey protein (từ sữa), casein (từ sữa), protein thực vật (đậu nành, đậu xanh, hạt hướng dương).
2. Creatine
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh và sức bền, cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi nhanh hơn.
Cách sử dụng: Thường được dùng ở liều lượng 5g mỗi ngày, có thể hòa tan trong nước hoặc đồ uống khác.
Lưu ý: Nên uống đủ nước trong suốt quá trình sử dụng creatine để tránh mất nước.
3. BCAAs (Branched-Chain Amino Acids)
Lợi ích: Giúp giảm đau nhức cơ bắp, thúc đẩy phục hồi và tăng cường khối lượng cơ.
Cách sử dụng: Có thể uống trước, trong hoặc sau khi tập luyện.
Thành phần: Gồm ba amino acid thiết yếu: leucine, isoleucine và valine.
4. Beta-Alanine
Lợi ích: Cải thiện sức bền, giảm cảm giác mệt mỏi trong quá trình tập luyện cường độ cao.
Cách sử dụng: Thường dùng khoảng 2-5g mỗi ngày. Có thể cảm thấy ngứa ran trên da sau khi sử dụng, đây là phản ứng bình thường.
5. Omega-3 Fatty Acids
Lợi ích: Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm viêm, cải thiện sự phục hồi sau tập luyện.
Cách sử dụng: Nên bổ sung 1-3g omega-3 mỗi ngày, có thể từ dầu cá hoặc viên nang omega-3.
6. Multivitamins (Vitamin tổng hợp)
Lợi ích: Bổ sung các vitamin và khoáng chất thiếu hụt trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Cách sử dụng: Nên dùng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể nhận đủ dinh dưỡng cần thiết.
7. Glutamine
Lợi ích: Hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch và giảm mệt mỏi.
Cách sử dụng: Có thể dùng 5-10g sau khi tập hoặc trước khi ngủ.
8. L-Carnitine
Lợi ích: Giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ, cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
Cách sử dụng: Thường dùng 1-3g mỗi ngày, có thể trước khi tập luyện.
Lưu ý khi chọn thực phẩm bổ sung:
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bắt đầu bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Chọn sản phẩm chất lượng: Tìm kiếm những thương hiệu uy tín, có chứng nhận chất lượng để tránh các sản phẩm kém chất lượng.
Không thay thế bữa ăn: Thực phẩm bổ sung chỉ là hỗ trợ, không nên thay thế cho bữa ăn chính. Nên ưu tiên chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.

26/10/2024

Chế độ nghỉ ngơi và phục hồi sau tập
1. Tại sao nghỉ ngơi và phục hồi quan trọng?
Tái tạo cơ bắp: Khi bạn tập luyện, cơ bắp sẽ bị tổn thương. Nghỉ ngơi cho phép các tế bào cơ hồi phục và phát triển mạnh mẽ hơn.
Ngăn ngừa chấn thương: Nghỉ ngơi đầy đủ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương do quá tải hoặc lạm dụng cơ bắp.
Cải thiện hiệu suất: Ngủ đủ giấc và phục hồi giúp bạn có nhiều năng lượng hơn cho những buổi tập tiếp theo, từ đó nâng cao hiệu suất tập luyện.
2. Thời gian nghỉ ngơi cần thiết
Giữa các buổi tập: Hãy dành ít nhất 48 giờ để phục hồi cho nhóm cơ đã tập trước đó trước khi bạn tập lại. Điều này cho phép cơ bắp phục hồi và phát triển.
Nghỉ ngơi trong tuần: Cố gắng có ít nhất 1-2 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn trong tuần. Bạn có thể thay thế các buổi tập nặng bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình phục hồi. Nên cố gắng ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để đảm bảo cơ thể có thời gian phục hồi tối ưu.
3. Phương pháp phục hồi hiệu quả
Stretching: Thực hiện các bài tập kéo giãn (stretching) sau buổi tập giúp giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt.
Massage: Massage hoặc tự massage bằng các công cụ như bóng tennis, foam roller giúp giảm căng thẳng cơ bắp và thúc đẩy lưu thông máu.
Nước nóng hoặc lạnh: Tắm nước nóng giúp thư giãn cơ bắp, trong khi tắm nước lạnh có thể giảm viêm và đau nhức.
Thức uống phục hồi: Uống đồ uống giàu protein hoặc nước dừa sau tập luyện giúp bù nước và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho phục hồi.
4. Dinh dưỡng trong phục hồi
Protein: Tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, hoặc sữa chua ngay sau buổi tập sẽ giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn.
Carbohydrates: Cung cấp carbohydrates lành mạnh như gạo, khoai lang hoặc ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bổ sung năng lượng đã tiêu hao.
Chất béo lành mạnh: Các loại hạt, bơ, hoặc dầu ô liu cũng cần thiết cho quá trình phục hồi và sức khỏe tổng thể.
5. Lắng nghe cơ thể
Cuối cùng, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức hơn bình thường, đừng ngần ngại cho mình thời gian nghỉ ngơi thêm. Việc phục hồi đúng cách không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh chóng hơn.

SV_Gym & Yoga_333 Bạch Mai

22/05/2026

21/05/2026

03/03/2026

05/02/2026

21/01/2025

31/10/2024

30/10/2024

29/10/2024

28/10/2024

27/10/2024

26/10/2024

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Monday	06:00 - 22:00
Tuesday	06:00 - 22:00
Wednesday	06:00 - 22:00
Thursday	06:00 - 22:00
Friday	06:00 - 22:00
Saturday	06:00 - 22:00
Sunday	06:00 - 22:00