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01/05/2026

公告:
5/1-5/3辛苦的勞工放假去了哦!

我不只教運動,更是在幫助你重建身體的使用方式。——從呼吸開始你有沒有很認真運動,身體卻還是這裡緊、那裡不舒服?在我教學的案例中,許多學員卡住或代償的地方,往往不是練不夠或肌力不夠而是從一開始,大腦就用錯誤的方式在使用身體而呼吸就是關鍵!你可...
25/04/2026

我不只教運動,更是在幫助你重建身體的使用方式。

——從呼吸開始

你有沒有很認真運動,
身體卻還是這裡緊、那裡不舒服?

在我教學的案例中,許多學員卡住或代償的地方,往往不是練不夠或肌力不夠
而是從一開始,大腦就用錯誤的方式在使用身體

而呼吸就是關鍵!

你可以花30秒觀察自己的呼吸 --
1️⃣ 吸氣時會不會聳肩圓肩?
👉 會=你習慣用上胸呼吸,用肩膀撐著自己
2️⃣ 吸氣時肚子鼓很大,但胸口幾乎不動?
👉 是=胸廓沒有打開,只是把壓力往下推
3️⃣ 吐氣時肋骨收不回來?
👉 是=核心沒有參與呼吸
4️⃣ 吐氣時下背會緊繃?
👉 是=核心無力,你在用代償維持穩定

錯的呼吸,會讓身體長期處於緊繃、硬撐的結果是一直代償:
用肩膀在撐、用背在扛,用肚子頂出去
姿勢上看起來不同,但結果一樣
👉身體失去協調和平衡

真正好的呼吸,會讓身體重新「連上線」
➡️ 胸廓完全打開 -- 橫膈膜參與呼吸運作 -- 核心啟動 -- 骨盆腰椎穩定

照片中這些改變,不是「矯正」出來的
而是當呼吸對了,身體回到它原本該有的樣子!

用對方式呼吸,身體出力的位置就會改變,你可以從這個簡單練習開始
https://youtube.com/shorts/NUppNQ3LOsU?si=bEviUGU3zWo4TTgW

《彼拉提斯器械正夯,我該投入這股運動潮流嗎?》這幾年,彼拉提斯器械教室如雨後春筍般出現,討論也越來越多。「該如何選擇老師?」「需要一開始就購買大量器械私人課嗎?」「為什麼有些人練沒多久,就做高難度動作?」其實,彼拉提斯是人人都適合的運動器械...
06/04/2026

《彼拉提斯器械正夯,我該投入這股運動潮流嗎?》

這幾年,彼拉提斯器械教室如雨後春筍般出現,討論也越來越多。

「該如何選擇老師?」
「需要一開始就購買大量器械私人課嗎?」
「為什麼有些人練沒多久,就做高難度動作?」

其實,彼拉提斯是人人都適合的運動
器械很好,但它不一定是起點。

二十年前,我因為受傷接觸了彼拉提斯。那時候沒有器械,只有墊上練習。

但正是這些看似「簡單」的動作,
慢慢修復了我的身體,
也讓我重新理解什麼是「安全的訓練」。

後來投入教學,我常告訴學員:
👉 真正改變身體的,不是工具,而是身體的使用原則。

墊上彼拉提斯,其實更考驗老師的觀察與引導能力。沒有器械的輔助,你更需要理解:
👉肌肉如何啟動
👉動作的順序如何建立
👉如何在控制與流動之間,避免卡死或代償

這些,都是大腦在學習的過程。
所以在選擇老師時,我反而更重視她/他如何徒手(沒有設備)引導學員。

回到運動這件事——
它不應該只是潮流,
而是幫助我們「好好生活」的一種能力。

我們為什麼要運動?
好處當然不勝枚舉,但絕不是為了跟上流行,而是為了讓身體在日常中更穩定、更自在,
👉行走、坐下、站起、睡眠無慮
這些最基本的能力,其實才是健康最重要的指標。

但很多時候,人們會不自覺地被行銷帶著走:流行什麼,就做什麼
看到困難的動作,就想挑戰!

勇於嘗試前先問自己:
👉「我現在的身體,真的適合這樣的訓練嗎?」
👉「我為什麼要做這個動作?」
如果只是為了照片好看(有些動作,說實話讓我捏一把冷汗)
那真的不值得。

身體只有一個。
不論你接觸的是哪一種系統、哪一種工具
最後都會回到同一件事——
👉 認識自己的身體

凡走過必留下痕跡。
錯誤或過度地使用身體,未來都需要付出代價。

循序漸進,正確地堆疊能力,其實你已經走在「抗老」最前面了。

接下來,我會慢慢分享訓練中真正重要的事——
從呼吸開始,到身體各部位的控制與連結。

也許你會發現:
身體,其實不需要太花俏的東西。

(照片是我們的青少女班,每個人都有個別的問題,但她們已經學會如何使用身體了❤️)
#回到身體
#訓練的本質

感謝神賜下平安的一年❤️今年的聖誕節活動我們玩手作,一起度過溫馨又歡樂的時光🌲🪅🥗🎄「在至高之處榮耀歸與神! 在地上平安歸與他所喜悅的人 !」❤️🔔
28/12/2025

感謝神賜下平安的一年❤️今年的聖誕節活動我們玩手作,一起度過溫馨又歡樂的時光🌲🪅🥗🎄

「在至高之處榮耀歸與神! 在地上平安歸與他所喜悅的人 !」❤️🔔

教學不僅僅是一份工作,它更是一份責任與使命。因為每一次的引導,都在影響一個人的身體與心靈;每一次的學習,都是為了讓自己能更好地承擔這份使命。2025 Merrithew mindful movement Syposiums in Beiji...
21/09/2025

教學不僅僅是一份工作,它更是一份責任與使命。因為每一次的引導,都在影響一個人的身體與心靈;每一次的學習,都是為了讓自己能更好地承擔這份使命。

2025 Merrithew mindful movement Syposiums in Beijing

沒想到STOTT Pilates 總部於中國舉辦亞洲年會竟相隔了十二年,再次參加在北京舉辦的亞洲專題研討會,看到它相較於其他系統在面對中國市場的積極拓展,依然展現一貫的穩健與保守,正如它始終堅持的品牌品質。

在教學的道路上,我始終抱持「教到老、學到老」的心態。身心靈本就是一段不斷探索的旅程,隨著時間推移與經驗累積,每一次的學習與體悟都在持續進化。剛踏入這個領域時,只渴望學到更多動作;但當具備了學科基礎後,才理解原來動作的千變萬化都可以源自同一個理論脈絡。而當開始接觸需要修復的學員,更深刻體會到必須持續精進不同專業知識,甚至融合多種系統與技術,才能讓教學更靈活、思考更全面。這是一個 在做中學、學中做 的過程。

這次研討會的參與,宛如在對自己這些年的實踐「核對答案」。許多研究與討論,印證了身體早已蘊含的真理,只是我們需要找到能依循的脈絡。透過專題分享與各地資深老師的交流,我更清楚看見——許多看似與運動無關的議題,其實正是影響運動效能、表現與身心健康的關鍵。

對於一位身體運動的指導者而言,這就是投資學習的最大價值:不斷拓展視野,讓自己能以更深刻、更寬廣的角度陪伴每一位學員。

你是否曾經有過以下困擾呢?咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、跳躍或提重物時,出現漏尿的情況?或是一旦有尿意,就很難憋住?夜間頻尿或排便困難?或出現子宮、膀胱、腸道下垂,下腹有沉重感?其實,這些都是骨盆底肌無力的常見狀況。它不僅影響生活品質,也會進一...
10/09/2025

你是否曾經有過以下困擾呢?
咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、跳躍或提重物時,出現漏尿的情況?或是一旦有尿意,就很難憋住?
夜間頻尿或排便困難?
或出現子宮、膀胱、腸道下垂,下腹有沉重感?

其實,這些都是骨盆底肌無力的常見狀況。它不僅影響生活品質,也會進一步影響心理和社交,是許多產後女性與年長者經常遇到、卻容易忽略的健康問題。另外,久坐,體態上骨盆失去中立位,都會造成骨盆底肌失衡,功能不協調。

從運動訓練的角度來說,骨盆底肌群是啟動核心的關鍵,因為它們參與姿勢控制與核心穩定。
例如:
久坐,容易造成骨盆後傾(即尾椎下壓、恥骨上提)骨盆底肌拉長,張力不足,伴隨腹部無力,使腰椎失去曲度,進而導致下背痛與椎間盤壓迫。而身體為了平衡骨盆後傾,也常伴隨圓肩駝背,進一步引發肩頸痠痛。久坐也會抑制臀肌,讓臀部失去彈性與力量,大腿後側肌群隨之緊繃。

這一連串的體態失衡,只要每天花10分鐘,持續3個月,就能有效改善骨盆底肌無力或失衡。

其中,我最推薦的訓練: 骨盆時鐘 和 Hip Rolls / Bridge(臀橋)
前個動作,可以有效訓練骨盆底肌群,喚醒腹部核心,回復脊椎曲度;後者更可以同時強化臀肌與大腿肌群,更進一步矯正髖、膝、踝排列,修飾腿部線條。

老師真心推薦這是投報率很高的居家保健運動,許多產後媽媽也和我分享,這組簡單的回家功課不只雕塑了下半身曲線,更驚喜地發現——困擾許久的漏尿情況,竟在幾次運動後就明顯改善了!
另外,也提醒大家以上分享適用於一般居家保健,個別狀況還是要先詢問專科醫生哦!

以下分享骨盆時鐘和臀橋,動作重點請先看影片說明
https://youtu.be/jdxsueefNvU

https://youtu.be/RjcsmvH9f5U

1. 正確擺位: 仰臥,保持微點頭將頸椎拉長,肩胛下滑不聳肩;骨盆腰椎要維持在正中(腰椎下有些微空間);雙腿曲膝與骨盆同寛(腳跟對齊坐骨)2. 先上提骨盆底(同時做提肛和彆尿),再讓骨盆些微離開地板,不要急著推高...

在雲集,每個走進教室的人,都有不同的身體故事! 感謝神,讓我們陪你們一起走過!雲集十多年來,一直以修復、健身、提升運動表現為核心服務目標。透過多元且科學的訓練方法,回應每一位學員獨一無二的身體需求。訓練不是公式,也不是一套制式的SOP就能因...
10/08/2025

在雲集,每個走進教室的人,都有不同的身體故事! 感謝神,讓我們陪你們一起走過!

雲集十多年來,一直以修復、健身、提升運動表現為核心服務目標。透過多元且科學的訓練方法,回應每一位學員獨一無二的身體需求。

訓練不是公式,也不是一套制式的SOP就能因應每個獨特身體的需要;我們的課程考量從來不是單一方向,而是多元且有策略的訓練建議,是一門精準的專屬設計。
老師本身有 11 年瑜珈學習與 15 年彼拉提斯教學經驗,隨著對身體的理解越深,就越清楚——身體從來不只需要一種訓練方式,就像營養不能偏食。

許多學員剛走進教室時,可能是因為某種課程正夯,就直接說:「我想上 紅繩、彼拉提斯、禪柔、Bungee、吊布……」
然而,工具本身很厲害,帶領你的老師是否懂得引導你,找到最適合的方法更是重要。

教室的師資成員擁有多元背景,不僅取得國際認證,更累積深厚的實務經驗,不論從修正、或提升運動表現或作為專項運動的輔助,都需要老師們不斷地精進專業、合作討論以即時回應學員的狀況。

我常和學員分享:最好的訓練,不是盲目追隨潮流,而是幫助你真正了解自己的狀況,學會用最適合自己的方式動作,進一步能有意識地做出多樣化動作。透過大腦與神經的運動連結——每一堂課,都是一次探索與累積,讓你的身體與意識更同步。

久而久之,動作不只是動作,而是由身入心、由心映身的過程。
與其說是訓練,不如說是身、心、靈的平衡與成長。

在雲集,我們先一起找到最適合你的力量,再挑戰極限。

世界上只有母親的愛最接近上帝愛我們的心🙏❤️媽媽,值得擁有這麽獨特的名稱,母親節快樂🎉👩❤️ #雲集晨間媽媽班 每週四上午10:00,交託一切擔心,察覺微小的聲音,享受在愛中重新得力的早晨
09/05/2025

世界上只有母親的愛最接近上帝愛我們的心🙏❤️

媽媽,值得擁有這麽獨特的名稱,母親節快樂🎉👩❤️

#雲集晨間媽媽班
每週四上午10:00,交託一切擔心,察覺微小的聲音,享受在愛中重新得力的早晨

20/01/2025

新年快樂🎉🎊
1/20 ~2/3 老師們放年假去了!
2/4恢復上課

祝大家2025年從新得力,騰蛇萬里!

我常常和教室的女性學員分享,把握女人三個黃金關鍵時期(青春期,產後,更年期),提早保健和運動,不但可以擁有勻稱體態,也能健康面對不同時期的身體變化。尤其是產後,這是上帝給女人改變身型和體質的最好機會。今天就來分享教室的年輕女孩們,從婚前,結...
21/09/2024

我常常和教室的女性學員分享,把握女人三個黃金關鍵時期(青春期,產後,更年期),提早保健和運動,不但可以擁有勻稱體態,也能健康面對不同時期的身體變化。尤其是產後,這是上帝給女人改變身型和體質的最好機會。

今天就來分享教室的年輕女孩們,從婚前,結婚,懷孕到成為媽媽,不同時期的專屬個別訓練,適度增強且平衡的運動計劃為她們打下體能基礎,輕盈因應角色轉換的需求。

彼拉提斯運動能啟動深層的核心肌群,由內而外運動到每一層肌群,尤其利用彈簧的拉伸收縮,可以使肌肉線條修長又有力量,是她們的必修課程。對於準備懷孕的學員,透過運動打造身體健康的孕育環境,更有助生產順利和產後恢復。

孕婦或產後媽媽,藉著良好的呼吸,學習骨盆及頭頸正確擺位,隨著孕期姿勢的改變,必須增加脊椎活動彈性及下肢訓練,可促進血液循環、淋巴代謝,減輕孕期的腫脹和不適,因應產後育兒的需要,東方女性最弱的上肢訓練也是必要的!

除了彼拉提斯,私人課依個別體能的需求,我們也會加入不同的訓練方式,例如嬋柔器械增加關節活動度和柔韌度,紅繩懸吊修正動作模式又可雕塑線條,負重訓練保持肌肉質量和維持骨質密度,適度心肺訓練提升身體素質。

看到媽媽們付出努力換來比懷孕前更勻稱健康的身型,再認同不過運動才是最上算的投資!

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永順街89號Yong Shun Street
Taoyüan
330

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Monday 09:00 - 22:00
Tuesday 09:00 - 22:00
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