Efor Spor Merkezi

02/08/2016

yemen gerekenlerin listesi kısaca budur !

05/11/2015

Yasin Özdemir

31/10/2015

Serkan YILMAZ dan göğüs antremanı :)

31/10/2015

Serkan YILMAZ

30/10/2015

Kilo Almanın En İyi Yolu Nedir ?

Kilo vermek kadar, kilo almak da pek çok insanın amacıdır.
Kilo almak için harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız. Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu, bilimsel esaslara göre hazırlanmış bir “Vücut Geliştirme” programına başlamaktan geçer. Ancak bu şekilde artan ağırlığınızın “YAĞ” değil” KAS” olmasını sağlayabilirsiniz. Beslenirken de kalori alımını yavaşça arttırıp, ilâve birkaç öğünle gıda alımınızı takviye etmelisiniz. Bu amaç için üretilmiş kilo kazandırıcı doğal gıda maddelerini de (karbonhidrat ürünleri) kullanabilirsiniz. Yediklerinizin yağ değil, protein ve karbonhidrat olduğundan emin olmalısınız. Kendinize zaman tanıyınız, eğer, yılda 5-8 kg.lık kas dokusu kazanabilirseniz bu iyi bir sonuç demektir.

30/10/2015

Düz bir karına sahip olmak için veya vücudumun herhangi bir bölgesinde ki yağlardan kurtulmak için ne yapmalıyım ?

Bunun cevabını size vermeden evvel ana kural olarak bilinmesi ve hiç unutulmaması gereken husus şudur:

“Yalnızca istediğiniz bölgeden kilo kaybetmek hiç bir zaman mümkün değildir.”

Erkeklerde yağ, genellikle, bel bölgesinde, kadınlarda ise, kalça bölgesinde depolanır. Belli bir bölgedeki yağı eritmeye yarayan bir egzersiz veya sihirli bir krem henüz ortaya çıkmamıştır. Bu konuda “Liposuction” dışında başka bir estetik müdahale prosedürü de yoktur. Yağlar ilk olarak sözünü ettiğimiz bu bölgelerde depolanır ve en son olarak da bu bölgeyi terk eder.

Düz bir karın ve mide, ya da biçimli kalçalara sahip olmanın yolu, düşük yağ içeren bir beslenmeden ve düzenli aerobik türü çalışmaların, fitness ve vücut geliştirme ile takviyesinden geçer. Mekikler, yan, iç ve arka bacak çalışmaları, diğer vücut kısımları için yapılan form kazanma ve güçlenme egzersizleri, hem mide ve bel bölgesinde, hem de kaslarda ki yağ tabakalarını azaltarak, kalça ve bacakların, mide ve karın kaslarının daha sıkı ve biçimli görünmesini sağlayacaktır.

30/10/2015

Vücut Geliştirme Hakkında Bilinmesi Gereken Önemli Noktalar:

-Bu spora başlamanız için önerilen yaş 16’dır.Çünkü boy ve kemik yapısı olarak belirli düzeyde bir gelişme göstermeden bu spora yazılmak size yarardan çok zarar getirir.

-Küçük kas gruplarını 48 saat,büyük kas gruplarını ise 72 saat dinlendirmelisiniz.Örneğin biceps çalışıyorsanız bir sonraki biceps antrenmanınız 2 gün sonra,göğüs çalışıyorsanız bir sonraki antrenmanınız 3 gün sonra olmalıdır.

-Uykunuza özen gösterin.Geceleri ayakta olmak yerine yatakta olun.Bu sporda gece kuşu olmak fayda etmez.Günlük 8 saatlik uykunuzu almalısınız.

-Antrenman yaparken bir arkadaşınızla birlikte yapın.Bu sizi hem gaza getirir hem de kaldıramadığınız kiloların altına yardımlı olarak korkusuzca girmenizi sağlar.

-Protein ağırlıklı olarak bir beslenme programı hazırlamalısınız.Proteinler kas kütlesi kazanmanızda en etkili faktörlerdir.Kasları geliştirmek için öncelikle kası yırtıyorsunuz ve sonra kasları onarmak için proteinler gereklidir.

-Hareketleri nizami bir şekilde yapmaya özen gösterin.Ne çok hızlı yapın ne de çok yavaş.Hareketin kasılma noktasında 2 saniye civarında bekleyin.

-Antrenman sırasında nefesinizi düzgün ayarlayın.Hızlı nefes alıp vermek sizi normal durumdan çok daha fazla yorar.

-Kasları yırtmak için kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıkla maksimum tekrarı yapın.

-Vücut geliştirme sporunda amacınızı kas kütlesi ve kuvvet kazanmak ise az tekrar yüksek ağırlık sistemini,dayanıklılık ve çabukluk kazanmak ise çok tekrar az ağırlık prensibini uygulayın.

-Antrenmanlara başlamadan 1.5 saat önce yemek yemiş olun.Bu öğününüz size antrenmanda enerji sağlayacak karbonhidrat ağırlıklı bir öğün olsun.Eğer antrenmana girmeden yarım saat önce yemek yerseniz bu midenizde şişliğe neden olur ve performans kaybı sağlar.

Vücut geliştirme sporu hakkında belki birçoğumuzun bildiği fakat birçoğumuzunda akıllarında büyük soru işareti olan noktalara yüzeysel olarak değindim.Spora yeni başladıysanız mutlaka okumanız gereken bir yazı olduğunu düşünüyorum.Bu konulara ilerleyen zamanlarda daha detaylı bir biçimde makalelerimde değineceğim. ADMİN:Azad GÖRGİN

30/10/2015

30/10/2015

http://coderturk.org

30/10/2015

SUBSCRIBE FOR MORE MOTIVATION !!! FOLLOW ME ON INSTAGRAM https://instagram.com/makaveli_motivation/ FOLLOW ME ON FACEBOOK https://www.facebook.com/Makaveli-M...