ย่างระยำ

23/08/2026

16/06/2026

ร้านผมมีโปรโปรตีนให้เลือกทานเพียบครับ ❤️❤️

เนื้อสัตว์แต่ละชนิดพลังงานต่างกันไหม?

เมื่อก่อนผมเคยคิดง่าย ๆ ว่า

“อกไก่ 200 กรัม”

“หมู 200 กรัม”

“เนื้อวัว 200 กรัม”

ก็คงให้พลังงานใกล้เคียงกัน

เพราะสุดท้ายมันก็เป็นเนื้อสัตว์เหมือนกัน

แต่พอเริ่มศึกษาจริง ๆ ถึงรู้ว่า…

สิ่งที่ทำให้พลังงานต่างกันมาก ไม่ใช่เนื้อสัตว์ชนิดไหน

แต่เป็น “ปริมาณไขมันที่ติดมากับเนื้อ”

ตัวอย่างง่าย ๆ

อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม
อาจให้พลังงานแค่ราว 160 แคลอรี

แต่เนื้อวัวส่วนติดมัน 100 กรัม
อาจให้พลังงานมากกว่า 250-300 แคลอรีได้

ทั้งที่น้ำหนักเท่ากัน

โปรตีนใกล้เคียงกัน

แต่แคลอรีต่างกันเกือบเท่าตัว

เพราะไขมันให้พลังงาน 9 แคลอรีต่อกรัม

ในขณะที่โปรตีนให้เพียง 4 แคลอรีต่อกรัม

นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนบอกว่า

“ผมกินเนื้อสัตว์เหมือนเดิมนะ”

แต่น้ำหนักขึ้น

หรือ LDL สูงขึ้น

ทั้งที่ปริมาณอาหารดูไม่ได้มากกว่าเดิม

เพราะบางครั้งสิ่งที่เปลี่ยนไม่ใช่ปริมาณ

แต่เป็น “ชนิดของเนื้อ”

ทุกวันนี้ผมไม่ได้เลิกกินเนื้อวัว

ไม่ได้เลิกกินหมู

และไม่ได้กินแต่อกไก่

แต่เริ่มเลือกส่วนที่ไขมันน้อยลงบ่อยขึ้น

เพื่อให้ได้โปรตีนเท่าเดิม

แต่รับไขมันอิ่มตัวน้อยลง

สุขภาพที่ดีบางครั้งไม่ใช่การเลิกกินของที่ชอบ

แค่รู้ว่าอะไรควรกินบ่อย

และอะไรควรกินเป็นครั้งคราวก็พอ

ปล. ถ้าใครอยากรู้ว่า…
🥩 เนื้อวัวแต่ละส่วนให้พลังงานต่างกันแค่ไหน
🐷 หมูสันในกับหมูสามชั้นต่างกันเท่าไร
🍗 อกไก่ สะโพกไก่ ปลา และอาหารโปรตีนชนิดต่าง ๆ ให้แคลอรีเท่าไร
รวมถึงเนื้อสัตว์ชนิดไหนเหมาะกับคนที่กำลังลดไขมันหรือคุม LDL
คอมเมนต์ไว้ได้เลยครับ
เดี๋ยวพรุ่งนี้ผมทำบทความต่อให้แบบอ่านง่าย ๆ จากที่ผมกำลังศึกษาและปรับใช้กับตัวเองอยู่จริงครับ 😊

ิด #โค้ชบ่นเป็นเพลง #สุขภาพดี #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #เนื้อสัตว์แต่ละชนิดพลังงานต่างกันไหม

09/06/2026

กินเนื้อย่างก็สร้างกล้ามเนื้อแน่นฟังได้เหมือนกันนะครับ😅

ก๋วยเตี๋ยวก็สร้างกล้ามเนื้อได้

ก๋วยเตี๋ยวจะสร้างกล้าม หรือทำให้อ้วน
มันไม่ได้อยู่ที่ “เส้น”
แต่อยู่ที่ “ทั้งวันของคุณ”

หลายคนคิดว่า
อยากมีกล้าม = ต้องกินอกไก่เท่านั้น

แต่จริง ๆ แล้ว
ร่างกายไม่ได้แยกหรอกว่า
นี่คืออกไก่ หรือเนื้อตุ๋น

มันรับรู้แค่ว่า
คุณได้ “โปรตีนพอ” หรือยัง

เอ็นตุ๋น เนื้อตุ๋น เนื้อสดในก๋วยเตี๋ยว
มันก็คือโปรตีน
ที่อยู่ในชีวิตจริงของเรา

อาหารอื่นก็ทานได้ ปรับให้ง่ายในการใช้ชีวิต

คำถามอาจไม่ใช่
“วันนี้กินคลีนไหม”

แต่อาจเป็น
“วันนี้คุณยังอยู่ในแคลอรี่เป้าหมายของตัวเองหรือเปล่า”

ไม่ว่าจะลดไขมัน หรือเพิ่มกล้ามเนื้อก็ตาม

เพราะข้อมูลทั้งหมดที่เราได้รับ
ไม่ควรทำให้ชีวิต “ยากขึ้นโดยไม่จำเป็น”

สุดท้ายแล้ว
ร่างกายเปลี่ยนจาก “ความต่อเนื่อง”
ไม่ใช่ความเคร่งที่ทำได้แค่ช่วงสั้น ๆ

“สุดท้ายเรื่องกิน
มันไม่ควรยากกว่าชีวิตจริงของคุณ”

#โค้ชบ่นเป็นเพลง #สุขภาพดี #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #สุขภาพ ิด

07/06/2026

ทำต่อไป เพื่อร่างกาย

* ทำไมเป้าหมายการดูแลสุขภาพของหลายคนถึงสั้นนัก
* ทำไมหลายคนให้เวลากับสุขภาพตัวเองน้อยเกินไป
* ทำไมเป้าหมายด้านสุขภาพของเราถึงจบลงเร็วเสมอ
* ทำไมหลายคนถึงเลิกดูแลตัวเองเร็วกว่าที่คิด

บางคนเห็นคนลดน้ำหนักได้ใน 1 เดือน

แล้วนำผลลัพธ์ของคนอื่นมาตั้งเป็นเส้นตายของตัวเอง

แต่ร่างกายไม่ใช่ข้อสอบที่ทุกคนต้องทำเสร็จพร้อมกัน

เป้าหมายไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงให้เร็วที่สุด

แต่คือการเปลี่ยนแปลงแล้วรักษามันไว้ได้ให้นานที่สุด

#โค้ชบ่นเป็นเพลง #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #สุขภาพดี #ฟิตเนส ิด

06/06/2026

กินเยอะแล้วอย่าตกใจกับตาชั่ง 😆😅

น้ำหนักบนตาชั่ง…เรื่องจริงหรือเรื่องโกหก?

เมื่อวานตอนเย็นผมหนัก 83 กิโลกรัม

เช้าวันนี้เหลือ 81 กิโลกรัม

ถามว่า…ผมลดไขมันไป 2 กิโลในคืนเดียวหรือเปล่า?

แน่นอนว่าไม่ใช่

น้ำหนักตัวเปลี่ยนขึ้นลงได้จากหลายปัจจัย เช่น

* น้ำในร่างกาย
* อาหารที่กินเข้าไป
* ปริมาณเกลือและคาร์โบไฮเดรต
* การขับถ่าย

เพราะฉะนั้น

น้ำหนักบนตาชั่งเป็นข้อมูล
แต่ไม่ใช่ทั้งหมดของความจริง

ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่

อย่าดูแค่น้ำหนักอย่างเดียว

ลองดูด้วยว่า

* สุขภาพดีขึ้นไหม
* แข็งแรงขึ้นไหม
* เสื้อผ้าหลวมขึ้นไหม
* รูปร่างเปลี่ยนไปไหม

บางครั้งร่างกายกำลังพัฒนา

แต่ตัวเลขบนตาชั่งแค่ยังเล่าเรื่องนั้นไม่หมด

น้ำหนักขึ้นลงทุกวันได้จากน้ำ อาหาร และการขับถ่าย

แต่หลายคนกลับปล่อยให้ตัวเลขเพียงตัวเดียว
มาตัดสินว่าตัวเองสำเร็จหรือล้มเหลว

จำไว้นะครับ

ตาชั่งวัดน้ำหนักได้
แต่ไม่ได้วัดความพยายาม
ไม่ได้วัดสุขภาพ
และไม่ได้วัดความแข็งแรง

อย่าให้น้ำหนักเพียงวันเดียว
มาทำลายกำลังใจที่คุณสร้างมาหลายเดือน

#โค้ชบ่นเป็นเพลง #สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ลดไขมัน ิด

28/05/2026

ที่สุดของเพลง สร้างแรงบันดาลใจ ละ