05/10/2018
TIPS PARA PERDER GRASA 🔥🐖
En conjunto con nuestro Coach reunimos estos TIPS para ayudarlos a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa💥💪.
1. CUIDAR LAS PORCIONES👀: IMPORTANTISIMO,TIENEN QUE ESTAR EN UN DÉFICIT CALÓRICO PARA PERDER GRASA. Por más que un alimento sea saludable no significa que se pueda comer en exceso🚫. 1 porción de frutas es una taza no 1 papaya entera, las frutas son saludables, pero igual te pueden engordar. Sucede igual con las proteínas y las grasas saludables, ➡️por ejemplo, sólo 1 cucharada de aceite de oliva tiene 120 CALORÍAS⚠️.
2. COMER COMIDA REAL🥝🥑🍗: procura que tu alimentación sea 90% de ALIMENTOS REALES Y NATURALES, NO PROCESADOS, ALTOS EN VITAMINAS Y MINERALES que favorezcan tu SALUD y creen un ambiente en tu cuerpo apto para quemar grasa✅. Escogé: proteínas magras (pechuga de pollo, pescado blanco, atún, …), cereales integrales (avena integral, arroz integral), legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos, …), grasas saludables (aceite de oliva, almendras, maní, aguacate), vegetales y frutas.
3. MANTENERSE EN MOVIMIENTO🏃♂️: entre más activos estemos más calorías vamos a comer, es irónico como muchos quieren adelgazar o perder grasa, pero hacen TODO LO POSIBLE POR NO MOVERSE😑: usan el ascensor y las escaleras eléctricas, parquean lo MÁS cerca posible para no caminar, van en carro a todas partes, etc. MUÉVANSE no hay nada peor que estar sentado TODO EL DÍA🚫.
4. ENTRENAR INTENSO🏋️♂️:El Multifuncional es una muy buena opción. Y es que el entrenamiento funcional no solo te ayuda a quemar grasa, también te ayuda a mejorar la fuerza de tus músculos, así como la resistencia y el aumento del metabolismo.Y entre más músculo, más alto es tu metabolismo. Entrená intenso, incorpora peso también te ayudara , mantén los descansos entre series cortos, que te sintás agitado, que quedés cansado, NO VAYAS AL GIMNASIO A PASEAR.
5. INCORPORAR EJERCICIO CARDIOVASCULAR✅: puede ser un entrenamiento por HIIT o un entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y larga duración. Como te sientas más cómodo, pero hay que agregarlo después de tu entrenamiento de pesas para favorecer la pérdida de grasa🔥.
6. TOMAR SUFICIENTE AGUA💧: el agua es importantísima para correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, te va a ayudar a perder grasa y a mantenerte saciado. MUCHAS VECES CONFUNDIMOS EL HAMBRE CON LA SED⚠️.
7. DORMIR SUFICIENTE😴: duerme de 7-8 horas diarias, recuerden cuando se duerme poco el cuerpo te pide comida para tener energía, vas a tener más hambre y vas a ser más propenso a comer alimentos inadecuados para tus objetivos🍕🌭🍟.
8.TAMBIEN PUEDES AÑADIR BEBIDAS TERMOJETIS: ☕Antes de cada entrenamiento o despues de cada comida, tambien en sustitución del cafe, refrescos o en las meriendas .(Te verde, cardomomo, flor de hibisco...) Tambien evitan la oxidación (vejez) en el cuerpo. 💪🏼
9. SER PACIENTE, CONSTANTE Y DISCIPLINADO, LA CLAVE DEL ÉXITO🏆: Paciencia, no vas a ver resultados de la noche a la mañana, y si esperás que eso suceda vas a desmotivarte rápidamente. Mantente constante a tu dieta y ejercicio físico, no dejés todo tirado por cualquier inconveniente. Y cuando la motivación no está, tenés que recurrir a la disciplina, igual hay que entrenar e igual hay que comer saludable, aun cuando no tenés ganas🔝.
