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Cierra los ojos y respira 🍃. 🌍
09/11/2020

Cierra los ojos y respira 🍃.
🌍

Saber que se puede , querer que se pueda , quitarse los miedos , sacarlos afuera 🎶💪🏽. ...
04/10/2020

Saber que se puede , querer que se pueda , quitarse los miedos , sacarlos afuera 🎶💪🏽.

Saber que se puede, querer que se pueda, quitarse los miedos , sacarlos afuera 🎶💪🏽
04/10/2020

Saber que se puede, querer que se pueda, quitarse los miedos , sacarlos afuera 🎶💪🏽

28/08/2020

Cuando no somos capaces de cambiar una situación, nos enfrentamos al reto de cambiar nosotros mismos. (Viktor Frankl ) .

Una barra un par de discos y mancuernas he podido conseguir un cuerpo de decente 💪🏽no se trata de lo que te falta sino de la forma como utilizas lo que tienes 👊🏽.
💪

22/08/2020

Mis calorías a consumir son 2964.
Recordando que mi peso es 70 kg .
Para las proteínas lo multiplique por 2porque es el rango óptimo gr x kg de peso y ese resultado lo multiplique por 4 porque son las calorías a las que equivale las proteínas.
Para las grasas lo multiplique por 1 es el rango óptimo gr x kg de peso y ese resultado se multiplica por 9 que son las calorías que contiene 1 gr de grasa, se suman los resultados y se le resta al total de calorías a consumir el resultado se divide en 4 y porque ? Porque son las calorías a las que equivale 1 gr de carbohidrato y ese resultado es lo que debemos consumir en gr de carbohidratos.
Proteínas:
140 gr =560 cal.
Grasas:
70 gr = 630 cal .
Carbohidratos:
444 gr =1774 cal.

Etapa de volumen 7 semanas lo más limpia posible 💪🏽. Nunca habrá un borrador para borrar el pasado pero siempre habrá ...
14/08/2020

Etapa de volumen 7 semanas lo más limpia posible 💪🏽.
Nunca habrá un borrador para borrar el pasado pero siempre habrá un lápiz para escribir el presente 👊🏽.
Pregunta por tu asesoría de y ✍🏾

05/08/2020

Parte 2 .
Hay otras formas de calcular nuestras calorías de mantenimiento pero esta fórmula es fácil y muy práctica.
Los porcentajes los coloca el entrenador dependiendo de los objetivos del atleta.

25/07/2020

También hay un anti nutriente por llamarlo así y es el alcohol 🍺 y cada gramo de alcohol aporta 7 kcal.
Primera parte de una serie donde vamos aprender que son y cómo debemos repartirlos teniendo en cuenta nuestros objetivos.

20/07/2020

Antes de comprar suplementos asegúrate de que tú nevera esté llena de alimentos nutritivos 🥗🍗🍖.
Ningún suplemento te dará resultados por si solo , todo depende de tu dedicación y sacrificio 👊🏽.
💪

13/07/2020

⚠️ Nunca un batido de proteína reemplaza una comida saludable.
⚠️Si cumples tus rangos de proteína con tu alimentación no necesitarás batidos ( 2 gr de proteína x kg de peso ).
⚠️El batido de proteína es un complemento de tu alimentación lo que hace la diferencia es cómo desayunas,almuerzas y cenas.

01/07/2020

AntonioJ.CicioneV.”the effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength” 2013 .
Recuerden 0,07 gr X kg de peso 👊🏽.
💪

Pensar y hacer no son lo mismo!! .El éxito no vendrá a buscarte,es tu responsabilidad levantarte y empezar hacer lo que ...
17/06/2020

Pensar y hacer no son lo mismo!! .
El éxito no vendrá a buscarte,es tu responsabilidad levantarte y empezar hacer lo que has estado pensando 💭.
Asesórate bien para que ese pensamiento se haga realidad.
Felicitaciones

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