Older Faster Stronger

09/10/2019

Petit rappel pour les chandails Older Faster Stronger,

Vous avez jusqu’à dimanche pour passer votre commande.

25$ tx incluse!

08/26/2019

CHANDAILS UNTIL I’M DONE,

Des demandes?

Je peux même en faire pour des gens qui n’ont pas participer en tant qu’athlète ou des athlètes qui aimeraient en avoir un autre.
25$ tx incl.

08/26/2019

Voici les magnifiques photos de Pietro 🙏🏼❤️

Explore Pietro Campagnaro's 369 photos on Flickr!

08/24/2019

Voici votre rang final.

Encore une fois, merci à tous pour cette magnifique journée ☀️❤️

08/24/2019

Les petits oubliés de la compé. Ils seront dans notre casier objets perdus au gym.

08/24/2019

Pointage demie journée

08/24/2019

TEST 🍫

AMRAP 1min par personne
GHD sit-up/Abmat weighted sit-up (35/25)

Les athlètes RX, vous avez chacun 1 minute, un à la suite de l’autre, pour compléter le plus de GHD sit-up possible. Les athlètes Scale, vous avez chacun 1 minute, un à la suite de l’autre, pour compléter le plus de abmat weighted sit-up possible.
Vous aurez un 15 secondes de transition entre les membres de l’équipe.

Standards des mouvements:
GHD sit-up: Les doigts doivent toucher au sol pour les hommes et au matelas vert pour les femmes et doivent toucher aux orteils pour tous en haut.
Abmat weighted sit-up: La plate doit toucher au sol derrière la tête en bas du sit-up et aux pieds en haut du sit-up.

08/23/2019

Détails déroulement de la journée

👋🏼 inscriptions à partir de 9h. Installer vos trucs à l’extérieur ou dans la salle 2.

⁉️ 9h20 dévoilement du wall ball et de l’obstacle. ET réponses à vos questions sur les WODs s’il y a lieu

🏋🏽‍♂️ Réchauffement dans la salle 2. Tout l’équipement nécessaire sera à cet endroit. N’allez pas dans la salle 1 prendre d’autres poids.

⏰ 10h début de la compétition. TOUS LES WOD SERONT À LA MINUTE PRÊT. Nous n’accepterons malheureusement pas les retardataires.

🏆 Podium à 15h! Nous vous invitons à tous rester afin de célébrer.

🥤 Bar à Shake sur place! Eau, G2, Smoothie protéinés, et barre.

📸 Un excellent photographe sera présent une partie de la journée afin de saisir les plus beaux moments.

💆🏽‍♀️💆🏼‍♂️ Kinatex dix30 afin de prendre soin de vous

👚👖 Until I’m Done, compagnie de vêtement québécois!

🙏🏼 Mais surtout surtout, AYEZ DU PLAISIR et respectons les juges! N’oubliez pas qu’ils sont présents sur une base volontaire!

À demain ✌🏼❤️

08/22/2019

WOD 5 🌪
For time
60 Wall ball synchro avec une twist (la twist sera démontré sur place le jour de la compé) 20/14/10lbs
50 Pull-up synchro/push-up synchro
40 Wall ball synchro avec une twist
30 C2B synchro/pull-up
20 Wall ball synchro avec une twist
10 Ring MUs/C2B
TC=15min

Les wall balls sont synchronisés 2 par 2 et les 4 membre de l’équipe travaillent en même temps. Le mouvement et l’exécution exact seront démontré le jour de la compé. Les Rx ont ensuite à compléter 50 pull-up synchronisé à 2, avec les transitions désirées par l’équipe. Les Scales ont à completer 50 push-up synchronisés à 2, avec les transitions désirées par l’équipe. Après les 40 wall ball, les RX ont 30 C2B synchro à faire et les Scales 30 pull-up non synchronisé (1 personne à la fois). Après les 20 wall ball, les RX ont 10 ring MUs à compléter non synchronisé (1 personne à la fois) et les Scales ont 10 C2B à compléter non synchronisé (1 personne à la fois). Vous avez maximum 15 minute pour terminer le WOD.

Standard des mouvements:
Wall ball: sous la parallèle dans le bas du squat.
Push-up: extension complète des coudes en haut et corps dans une ligne droite en bas
Pull-up: extension complète des coudes en bas et menton qui passe clairement la barre en haut
C2B: extension complète des coudes en bas et torse qui touche clairement à la barre en haut. Pour les Scale: 1 seule personne peut les compléter
Ring MUs: extension complète des coudes en bas et en haut. Pour les RX: 1 seule personne peut les compléter

Synchronisation des mouvements:
Wall ball: le bas du squat en même temps
Push-up: torses qui touchent aux sol en même temps
pull-up: mentons au dessus de la barre en même temps
C2B: torse qui touchent à la barre en même temps (pour le RX)

08/21/2019

WOD 4 🏋🏽‍♂️💪🏼

3RM
Squat
Press
Hathérophilie
Deadlift
3 essais par personne ou maximum 3min, 30sec transition entre les membres de l’équipe

Vous avez la chance de choisir le mouvement de force que vous voulez. Il doit par contre y avoir obligatoirement 1 squat par équipe (back squat, front squat ou overhead squat), 1 press par équipe (bench press, strict press, push press, push jerk ou split jerk), 1 mouvement d’haltérophilie par équipe (power clean, full clean, power sn**ch ou full sn**ch), et 1 deadlift par équipe. Prenez donc le temps de discuter avec vos coéquipiers afin de trouver la meilleure combinaison. Chaque personne aura 3 essais ou maximum 3 minutes pour trouver un 3 reps max du mouvement qu’il a choisi. La barre peut être loader avant le début du WOD pour le 1er athlète de l’équipe. La barre peut être partie du rack pour les squats et les press. Barre de 45lbs pour tous. 30sec de transition entre les différents coéquipiers.

Poids disponible
4X45, 2X35, 4X25, 2X15, 4X10, 2X5, 2X2.5lbs
Ligne 1 à 3 suivre l’orde suivant: press, squat, haltérophilie, deadlift
Ligne 4 à 6 suivre l’ordre suivant: haltérophilie, deadlift, press, squat
Les lignes seront mentionnées samedi matin
Un maximum de 135lbs sera toléré pour déplacer la barre du sol au rack ou du rack au sol.

08/21/2019

WOD 3 ⏱

12 rounds for time
8/12cal assault bike
100m course à obstacle (aller)
8 thruster (95/75/55)
100m course à obstacle (retour)

TC=22min

À relais, chaque coéquipier doit compléter 1 round complet du WOD avant de donner la touch à un prochain coéquipier. L’orde des membres de l’équipe doit être maintenu du début à la fin ( #1, ensuite #2, ensuite #3, ensuite #4, pour recommencer avec #1, et ainsi de suite). Vous avez 22 minutes maximum pour completer 3 rounds chacun un à la suite de l’autre.

Standard des mouvements WOD 3:
Assault bike: l’athlète peut modifier la hauteur du banc avant de commencer son round. L’athlète peut attendre son tour sur le banc. Ne pas toucher l’écran du bike.
Course: compléter le 100m en passant par l’obstacle. 5 burpees pourrons être remplacé par l’obstacle pour les athlètes qui préfèreront ne pas le faire. La course à obstacle est égal à 4 répétitions.
Thruster: L’athlète doit passer sous la parallèle dans son squat et terminer son mouvement avec une extension complète des coudes au dessus de la tête. LA BARRE DOIT ÊTRE DESCENDU AU SOL EN CONTRÔLE (NO DROP) *pénalité de 5 burpees si non respecté*
*Il doit y avoir un contact physique visible afin de donner la touch au prochain coéquipier.

08/19/2019

IT’S ON MASTERS 💪🏼😎

WOD 1 et WOD 2

WOD 1. AMRAP 16min15
Station 1: AMRAP 2min30 Single DB sn**ch synchro (50/35/20)
Station 2: AMRAP 2min30 Dball over shoulder synchro (70/50/25)
Station 3: AMRAP 2min30 Burpee over haie synchro
Station 4: AMRAP 2min30 Goblet squat synchro (32/24/16kg),
Station 5: AMRAP 2min30 Sled push (3x45,2x45,1x45)
Station 6: AMRAP 2min30 Box Jump synchro (24/20/20’’)
(+15sec de transition entre les stations)

WOD 2. Simultanément max calories sur le rameur en 16 minutes 15 secondes.

Chaque équipe de la même vague commence à une station différente qui est déterminé au hasard. 3 membres de l’équipe sont à la même station, pendant que le 4ème membre est sur le rameur. Vous pouvez changer la personne au rameur en tout temps et à plusieurs reprises durant le 16min15 du WOD. 2min30 par station avec un 15sec de transition entre les stations.
Le score du WOD 1 est l’addition du nombre de répétitions synchronisés de la station 1 + 2 + 3 + 4 + 5+ 6
Le score du WOD 2 est le total de calories accumulés par les membres de la même équipe pendant le 16min15

Standard des mouvements WOD 1:
Station 1: 1 DB par personne. Il peut être tenu dans la main du choix de l’athlète. 1 seule main sur le DB. Une partie du poids doit toucher au sol à chaque début de répétition. Le poids ne peut toucher à aucune partie du corps durant le mouvement. La répétition se termine lorsque l’extension du coude est atteinte.
Station 2: 1 Dball par personne. Le ballon doit toucher au sol à chaque début de répétition. La répétition se termine lorsque le ballon touche l’épaule de l’athlète et est ensuite jeté derrière l’épaule de celui-ci.
Station 3: Le burpee se fait parallèle à la haie. Même hauteur de haie pour tous. L’athlète doit sauter à pieds joint au dessus de la haie. La répétition se termine lorsque les deux pieds sont de l’autre côté de la haie.
Station 4: Le Kb doit être tenu au centre du corps clairement au dessus des hanches avec les deux mains. L’athlète doit passer sous la parallèle dans le bas du squat et terminer avec une extension complète des hanches.
Station 5: L’athlète pousse la sled avec ses mains sur une distance de 50 mètres qui sera délimiter par des cones. La sled doit ensuite être tourné de 180* afin de parcourir un prochain 50 mètres. Chaque 25 mètres sera égal à 1 répétition.
Station 6: Les deux pieds doivent quitter le sol en même temps. Terminer la répétition avec une extension complète des hanches en haut de la boite.

Synchronisation des mouvements WOD 1:
Station 1: Les Dumbells doivent être en position Overhead (coudes en pleines extensions au dessus de la tête) en même temps
Station 2: Les Dballs doivent être sur les épaules en même temps
Station 3: Les torses doivent être au sol en même temps
Station 4: Les squats sous la parallèle doivent être en même temps
Station 5: Les sleds doivent s’attendre à tous les 50 mètres
Station 6: Les hanches doivent être en extension en même temps en haut de la boite

Standard des mouvements WOD 2:
Du temps 0 seconde à la marque de la 16 minute 15 secondes les calories peuvent être accumulées sur le rameur. Il n’y a pas de moments prédéterminés de rotation et n’y a pas de temps d’arrêt. Ne pas toucher l’écran du rameur durant le temps du WOD.