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Personal K’zinha, Ceres (2026)

14/05/2020

🔥On Fire 🔥..seguimos com constância...

24/03/2020

É sempre a cabeça que falha primeiro, e não o corpo. – Arnold Schwarzenegger!

Fala meus amigos é seguidores!
Nesse momento em que estamos vivendo, se torna um momento propicio para colocarmos nossa cabeça no lugar, ou simplesmente, trabalhar o FOCO, muitas pessoas tem DIFICULDADE em manter o FOCO em um só OBJETIVO que seja, talvez seja pelos inúmeros atrativos eletrônicos ou não, que o nosso mundo atual nos oferece!
Mas podemos associar FOCO com MUSCULAÇÃO?
Sim, é claro que podemos, você já deve ter observado aquele cidadão de bem na academia, desenvolvendo exercícios sem controle algum, sem atenção, por vezes olhando para os lados, com excesso de trabalho roubado e na pior das hipóteses conversando com alguém? Mother God, esse é o tipo de pessoa sem FOCO, ou simplesmente não tem nenhuma conexão Mente-Músculo.

Calatayud et al. (2016) em seu estudo ressalva que durante uma sessão de treino, devemos estar totalmente sob controle ao realizar um exercício, sendo necessário o FOCO em cada músculo que pretende contrair e estender, a cada serie, repetição ou seja o treino no geral.

Você já deve ter visto o preparando uma barra pro agachamento, ajusta a anilha com cuidado, passa os tensores de joelho com muito carinho e os ajusta, aperta o cinto e posiciona-se abaixo da barra, o nível de concentração batendo lá na exosfera e solta aquele famoso grito: “YEEEEEEAHHHHH BUDDDDDDDDY LIGHTWEIGHT BABY”, retira a barra equilibrada no trapézio, faz o espaçamento correto dos pés, olhar fixo no espelho, agora não existe mais nada, é ele, a barra e os pesos, essa é a hora de vencer o desafio imposto, agachar até a última repetição e vencer o próprio limite, e ainda assim após o término da série, vivenciar o mesmo deitado no chão para facilitar a recuperação.
Esse é um exemplo do poder mental vencendo a inércia e o derrotismo, muito mais que vencer a dor é vencer a barreira psicológica para se tornar um campeão, e você, como está sua conexão mente-músculo?

O treino em si pode ser sua libertação, faça dele sua meditação plena, estamos juntos 🔥

14/03/2020

Fala meus amigos é seguidores !
Agachar é uma atividade de vida diária (AVD) que se realiza desde os “primórdios”, no passado era comum boa parte das pessoas ficarem em posição de cócoras, um agachamento profundo disfarçado por assim dizer!
Com o passar dos anos começaram a demonizar o agachamento profundo dizendo ser um exercício lesivo e ainda por cima feio rs, ao afirmar isso cometem o erro de desrespeitar um princípio básico do TF, a individualidade biológica, logo desrespeitando a capacidade de adaptação e também os objetivos do indivíduo, colocando todos em um mesmo perfil biomecânico.
Esse paradigma que os agachamentos profundos podem propiciar um maior risco de lesão na coluna lombar e na articulação do joelho vêm perdendo força devido à escassez de evidências que comprovem a magnitude das forças que incidem sobre as estruturas prioritariamente demandadas durante um exercício.
Em seu artigo de revisão Hartmann e colaboradores (2013) relataram que alterações degenerativas da articulação patelofemoral e o aparente maior risco de condromalacia, osteoartrite e osteocondrite associáveis ao agachamento profundo, por ora, são infundadas.
Mas é ai, até onde devo agachar então ?! Retorno a dizer, temos que respeitar a individualidade biológica de cada um, levando em consideração alguns fatores física/fisiológicos, nem todos no início vão ter a técnica de agachar profundo, cabe ao seu treinador te avaliar e te induzir com segurança a melhor execução possível do agachamento, com as cargas de treinamento implementadas progressivamente conforme a sua evolução.
O agachamento profundo é seguro e eficaz para a prevenção de lesões e fortalecimento, outros exercícios de mobilidade e flexibilidade são fundamentais para aprimorar ainda mais sua técnica no agachamento.
Tenha sempre um profissional ao seu lado e bons treinos sempre 🔥

07/03/2020

🏋🏻‍♂️Fala meus amigos é seguidores 🏋🏻‍♂️
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22/02/2020

Fala meus amigos é seguidores !

Vocês já devem ter ouvido falar sobre CONDROMALÁCIA PATELAR (CP), que é uma doença degenerativa que agride a cartilagem da patela, tornando-a mole (MONNERAT et al., 2010).

✅ Essa doença pode ser causado por:

➡️Instabilidade articular
➡️Trauma Direto
➡️Fratura
➡️Aumento do Ângulo Q
➡️Fraqueza Muscular

✅ A CP pode ser classificada em 4 graus:

Grau 1: Amolecimento da cartilagem e edema
Grau 2: Fragmentação da cartilagem ou fissuras MENOR que 1,3cm de diâmetro
Grau 3: Fragmentação ou fissuras com 1,3 cm de diâmetro ou mais
Grau 4: Perda da cartilagem e dano ao tecido ósseo subcondral (OUTERBRIDGE, 1961)

✅ Os principais sintomas da CP são:

➡️Edemas
➡️Crepitações retropatelares (Estalos)
➡️Dor na face anterior do joelho

❓Mas quem possui CP pode treinar ❓

✅ Na verdade não só pode, mas como DEVE !

❓Como melhorar ❓

➡️Fortalecimento de Quadril e Quadríceps (Rédea da sua patela)

❓Quais exercícios realizar ❓

➡️Preferencialmente os de cadeia cinética fechada (CCF)
➡️Exercícios em cadeia cinética aberta (CCA) necessitam de uma auto avaliação melhor do seu Personal Trainer (Assim como os de CCF)

📚 Outros fatores importantes:

✅ Aumente sua mobilidade de tornozelo e quadril
✅ Aumente a força dos abdutores e rotadores externos do quadril
✅ Alongar quadríceps e os isquiotibiais

📚 O treino de força é padrão ouro na reabilitação da CP, melhorando quadros de dor e disfunção (LACK, 2015)

Procure sempre um profissional qualificado para melhor te atender 🙅🏻‍♂️

Endereço

Ceres, GO

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