Lê Thành Sơn

Lê Thành Sơn CHUYÊN ĐỒ CHẠY BỘ
CHẤT LƯỢNG - UY TÍN - NHIỆT TÌNH
CHẠY VUI VẺ - SỐNG KHỎE MẠNH!

05/06/2026

Runner chạy 7 ngày trên tuần thì có kết quả kém hơn. Tại Sao vậy?

Do đặt nhầm số lượng nên shop còn tồn 3 đôi Dép Carbon B&M Ysandal Đài Loan màu như hình.💰 GIÁ GỐC: 1.290.000đ🎉 GIÁ ƯU Đ...
05/06/2026

Do đặt nhầm số lượng nên shop còn tồn 3 đôi Dép Carbon B&M Ysandal Đài Loan màu như hình.

💰 GIÁ GỐC: 1.290.000đ
🎉 GIÁ ƯU ĐÃI chỉ còn: 899.000đ

🎁 TẶNG kèm 1 áo chạy bộ nam hoặc nữ tùy chọn.

⏳ Shop chỉ còn 3 đôi cuối, ưu tiên khách chốt trước!

Có một thời gian dài tôi nghĩ rằng muốn chạy tốt thì phải chạy nhanh.Mỗi lần ra đường chạy, tôi đều nhìn vào pace. Hôm n...
03/06/2026

Có một thời gian dài tôi nghĩ rằng muốn chạy tốt thì phải chạy nhanh.

Mỗi lần ra đường chạy, tôi đều nhìn vào pace. Hôm nay nhanh hơn hôm qua chưa? Có theo được người chạy cùng không? Có giữ được tốc độ như mình mong muốn không?

Tôi tập rất chăm. Nhưng lạ là càng tập, tôi lại càng thấy mệt. Có những buổi chạy xong người rã rời. Chân chưa kịp hồi phục thì lại đến buổi tập tiếp theo. Tôi luôn có cảm giác mình đang cố gắng rất nhiều nhưng kết quả không tương xứng.

Sau này khi tìm hiểu sâu hơn về sức bền, tôi mới bắt đầu chú ý đến nhịp tim.

Lúc đó tôi mới nhận ra một điều mà trước đây mình chưa từng nghĩ tới. Tôi luôn cố chạy nhanh hơn, nhưng chưa bao giờ thực sự quan tâm trái tim mình đang phải làm việc vất vả đến mức nào.

Ngày đầu tiên tập theo nhịp tim là một trải nghiệm khá buồn cười.

Để giữ nhịp tim trong vùng phù hợp, tôi phải chạy rất chậm. Chậm hơn rất nhiều so với trước đây. Có những đoạn dốc tôi phải giảm tốc độ đến mức gần như đi bộ.

Nhiều người chạy vượt qua. Có lúc chính tôi cũng thấy hơi ngại. Trong đầu luôn xuất hiện câu hỏi: "Chạy thế này thì bao giờ mới tiến bộ?"

Nhưng rồi tôi vẫn quyết định tiếp tục.

Tôi không cố thắng ai nữa. Tôi chỉ tập trung vào việc lắng nghe cơ thể mình.

Ngày này qua ngày khác. Tuần này qua tuần khác.

Dần dần tôi bắt đầu nhận thấy những thay đổi rất nhỏ.

Tôi không còn thở dốc nhiều như trước.

Sau những buổi chạy dài, cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Tôi ít chấn thương hơn.

Và điều thú vị nhất là cùng một mức nhịp tim, tôi bắt đầu chạy nhanh hơn trước.

Lúc đó tôi mới hiểu rằng mình không hề đi chậm lại. Tôi đang xây lại nền móng.

Giống như xây một ngôi nhà vậy. Phần móng gần như chẳng ai nhìn thấy. Làm nó cũng không hào hứng bằng việc dựng tường hay lợp mái. Nhưng nếu móng không vững thì mọi thứ phía trên đều rất mong manh.

Rèn luyện nhịp tim cũng như thế.

Nó không mang lại kết quả tức thì.

Không khiến bạn trở thành người chạy nhanh nhất chỉ sau vài tuần.

Nhưng nó giúp bạn xây dựng một trái tim khỏe hơn, một cơ thể bền bỉ hơn và một nền tảng có thể đồng hành cùng bạn trong nhiều năm.

Điều lớn nhất tôi học được từ hành trình này không phải là cách chạy nhanh hơn.

Mà là cách kiên nhẫn hơn.

Ngày trước tôi luôn nghĩ muốn tiến bộ thì phải cố gắng nhiều hơn.

Bây giờ tôi hiểu rằng đôi khi tiến bộ lại bắt đầu từ việc biết chậm lại, lắng nghe cơ thể và tôn trọng những quy luật tự nhiên của sự phát triển.

Trái tim cũng giống như cuộc sống.

Không thể ép nó lớn lên trong một ngày.

Nhưng nếu mỗi ngày chăm sóc nó đúng cách, nó sẽ đưa bạn đi rất xa.

Và đó là lý do tôi vẫn kiên trì rèn luyện nhịp tim cho đến tận hôm nay.

Shop còn ít đồ lẻ sizeSale cho rộng chỗGang tay : 50k/đôiMũ trail: 89k/cKìm bóp tay: 35k/cMũ nửa đầu: 75k/ c
29/05/2026

Shop còn ít đồ lẻ size
Sale cho rộng chỗ
Gang tay : 50k/đôi
Mũ trail: 89k/c
Kìm bóp tay: 35k/c
Mũ nửa đầu: 75k/ c

Có rất nhiều cách để tập luyện và giữ dáng. Nhưng nếu bạn hỏi mình đâu là một trong những bài tập tuyệt vời nhất dành ch...
28/05/2026

Có rất nhiều cách để tập luyện và giữ dáng. Nhưng nếu bạn hỏi mình đâu là một trong những bài tập tuyệt vời nhất dành cho phụ nữ, câu trả lời của mình sẽ là: chạy bộ.

Không chỉ vì chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả hay hỗ trợ giảm mỡ bụng, mà còn bởi cảm giác tự do và tích cực mà nó mang lại sau mỗi bước chạy.

Với mình, khoảng thời gian xỏ giày và bước ra ngoài chạy bộ luôn là phần dễ chịu nhất trong ngày. Thành thật mà nói, không phải lúc nào mình cũng cảm thấy thích thú ngay từ những bước đầu tiên. Có những ngày cơ thể nặng nề, hơi thở chưa vào nhịp và mình chỉ muốn quay về nhà. Nhưng chỉ cần vượt qua một hoặc hai kilomet đầu tiên, mọi thứ dần trở nên nhẹ nhàng hơn.

Và điều thú vị là: những ngày không được chạy, mình thường trở nên khó chịu và thiếu năng lượng hơn hẳn.

Chạy bộ không chỉ thay đổi vóc dáng

Điều mình yêu nhất ở chạy bộ không nằm ở chuyện giảm cân hay giữ dáng, mà là cảm giác cơ thể và tinh thần đều tốt lên mỗi ngày.

Chạy bộ giúp mình:

- Ngủ ngon hơn vào ban đêm.
- Giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài.
- Suy nghĩ tích cực và rõ ràng hơn.
- Có thêm nhiều mối quan hệ mới.
- Khám phá những cung đường và trải nghiệm mà trước đây mình chưa từng nghĩ tới.

Dĩ nhiên, chạy bộ không dành cho tất cả mọi người.

Mình nghĩ ai mới bắt đầu chạy cũng từng có cảm giác “ghét” nó. Vì chạy thật sự không dễ lúc ban đầu. Bạn sẽ mất thời gian để điều chỉnh nhịp thở, làm quen với cơn đau cơ và học cách chạy đúng kỹ thuật để cơ thể vận động nhẹ nhàng hơn.

Nhưng khi vượt qua giai đoạn đó, bạn sẽ bắt đầu hiểu vì sao rất nhiều người lại yêu thích môn thể thao này đến vậy.

Bài tập tốt nhất là bài tập bạn có thể gắn bó lâu dài

Nếu bạn chưa sẵn sàng để kiên trì với chạy bộ, điều đó hoàn toàn bình thường.

Bởi thật ra, bài tập tốt nhất không phải là bài tập “hot” nhất hay đốt nhiều calo nhất. Mà là bài tập khiến bạn muốn duy trì mỗi ngày.

Có người yêu chạy bộ.

Có người thích gym.

Có người mê nhảy, đạp xe, yoga hay bơi lội.

Điều quan trọng nhất là bạn tìm được một hoạt động khiến mình cảm thấy vui vẻ và muốn tiếp tục.

27/05/2026

Chạy mãi không tiến bộ rất có thể bạn đang chạy sai. Cùng tìm hiểu bài học số 4 trong cuốn siêu bí kí sức bền nhé

🚨 CẢNH BÁO MÙA NÓNG: UỐNG NHIỀU NƯỚC LỌC ĐÔI KHI LẠI LÀ TỰ HẠI MÌNH! 🥵Nắng nóng đỉnh điểm, ai cũng nghĩ "cứ nã thật nhiề...
26/05/2026

🚨 CẢNH BÁO MÙA NÓNG: UỐNG NHIỀU NƯỚC LỌC ĐÔI KHI LẠI LÀ TỰ HẠI MÌNH! 🥵

Nắng nóng đỉnh điểm, ai cũng nghĩ "cứ nã thật nhiều nước lọc là khỏe". Nhưng sự thật là KHÔNG PHẢI VẬY! ❌

Khi đổ mồ hôi, bạn mất cả NƯỚC và KHOÁNG CHẤT. Nếu bạn chỉ tu ực ực nước tinh khiết vào người, bạn đang vô tình làm loãng nồng độ Natri trong máu, gây ra chứng "ngộ độc nước" (hạ Natri máu).

Đó là lý do vì sao nhiều khi đi nắng về, uống no cả bụng nước mà bạn vẫn thấy khát khô, kèm theo đau đầu, choáng váng, buồn nôn!

Chìa khóa ở đây là: Muốn giữ được nước, tế bào phải có ĐIỆN GIẢI!

Dưới đây là 3 "vệ sĩ" quyền lực nhất giúp bạn chống lại cái nóng:
1. Natri: Hoạt động như "nam châm" hút và giữ nước trong mạch máu.
2. Kali: Giữ nước bên trong tế bào, giúp bạn không bị mệt rã rời hay tim đập nhanh. (Bổ sung qua: nước dừa, chuối, bơ).
3. Magie: "Trùm cuối" nạp năng lượng! Giúp chống chuột rút, đau đầu, lờ đờ sập nguồn. (Bổ sung qua: rau xanh đậm, các loại hạt, socola đen).

💡 MẸO CẤP CỨU NHANH KHI ĐI NẮNG (CỰC HAY):
Nếu đi đường oi bức và bắt đầu thấy hụt hơi, choáng váng: Khoan hãy nốc nước sừng sực!
Sẵn một loại điện điện giải vừa an toàn vừa lấy lại sức nhanh được.

📌 3 NGUYÊN TẮC VÀNG CẤP NƯỚC NGÀY HÈ:
1️⃣ Đúng lúc: Đừng đợi khát khô cổ mới uống. Uống rải rác đều đặn trong ngày.
2️⃣ Đủ lượng: Bỏ ngay thói quen tu 1 hơi nửa lít nước! Uống từng ngụm nhỏ, giữ trong khoang miệng vài giây rồi mới nuốt.
3️⃣ Đủ chất: Thay vì chỉ uống nước lọc, hãy đan xen 1-2 quả dừa tươi, 1 ly chanh muối, hoặc đơn giản là thả vài hạt muối thô vào bình nước của bạn.

Cơ thể không phải cái xô rỗng để cứ đổ đầy nước là xong. Hãy uống nước một cách thấu hiểu!

Mùa hè gay gắt lắm rồi, mọi người nhớ lưu lại bí kíp này và CHIA SẺ ngay để bảo vệ sức khỏe cho gia đình, người thân nhé!

(Thông tin dựa trên nghiên cứu từ Tạp chí Y học Thể thao Anh quốc - BJSM và Tạp chí Dinh dưỡng Nutrients).

25/05/2026

Một đôi dép đẹp êm mềm, thoáng chân giúp cho đôi chân của bạn trong mùa hè này khỏi nóng và bí bách

22/05/2026

Không phải cứ luyện tập nhiều là tốt nhé

21/05/2026

Phần 2 | Phương pháp chạy bộ theo nhịp tim

Address

Lê Thành Sơn Running Shop, Cổng Ra GO Tổ 2, Phường Tân Lập
Thái Nguyên
24000

Telephone

+84982441625

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lê Thành Sơn posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Establishment

Send a message to Lê Thành Sơn:

Shortcuts

Share