26/11/2016
Built by science : Legs 2 part (Hamstrings)
بسم الله المره الى فاتت اتكلمنا عن ال quads وانها اربع عضلات وهتلاقوا البوست بتاعها فى اول كومنت ,, نخش بقى فى العضله الخلفيه وتشريحها ,, طبعا الناس بتهتم بالعضله الرباعيه الاماميه بس لازم فى نفس الوقت تهتم بالعضلات الوتريه ولا ايه ! :) .
Hamstrings have:
1-Biceps Femoris( Long and short head )
2-Semimembranosus
3-Semitendinosus
العضله (biceps femoris ) ليها رأسين منفصلين ,, العضله الطويله ديه بتبدأ من الحدبه الاسكيه( ischial tuberosity) او عظمه الجلوس ذى الى فى الصوره الي متعلمه باللون الاحمر وتتصل بما يسمى الابزيم (fibula.) او عظمه اسفل الساق الى بالازرق وبالتالى العضله القصيره تبدا من ظهر الفخد وتمتد لللاسفل ووتصل بالابزيم .
العضله (Semimembranosus) موجوده فى الجزى الداخلى من الفخد بتبدأ من الحدبه الاسكيه وتمتد للاسفل وتتصل ب التيبيا ( tibia) او عظمه الساق الاخرى والى هيخليك تفتكر الاسم الخزعبلى ده انها قريبه من المنتصف عن Semitendinosus.
العضله الاخيره Semitendinosus نفس العضله الى فاتت بتبدا وتنتهى مثلها .
لغايه دلوقتى اتكلمنى على الرباعيه والعضلات الوتريه هنتكلم بقى عن اخرى فى الخلف ولازم الناس تعرفها هي عضله الخلفيه :) Glutes هما 3 عضلات .
1-Gluteus Maximus
2-Gluteus Medius
3-Gluteus Minimus
طبعا هنبدا بالعضله الكبيره واضحه جدا الى Gluteus Maximus والناس بتركز عليها فى التمرين هي بتبدأ من العجز sacrum وتتصل ب it band والذي يعتبر جزء كبير من الالياف المتصله ويبدا من الاسفل حتى النهايه ,, هذا احد الاطراف ,, الجزء الاخر يتصل بالجزء الخارجى من الفخد ف لما تلاقى حد بيتكلم عن Glutes يبقى بيتكلم عن ال maximus .
العضلتين الباقين دول مش ظاهرين عشان كده محدش عارفهم فالمتدرب مش بيهتم بيهم Gluteus Medius مهمه جدا لثبات الورك والفخد ,, لذا بيتبدا من الاعلى عظمه الورك وتمتد وتتصل الى خارج الفخد .
الاكثر عمقا هي Gluteus Minimus وهي عضله صغيره فى الجزء الخارجى من الورك وايضا تمتد وتتصل الى خارج الفخد .
وكده يبقى خلصنا معظم العضلات الى فى الخلف ناقص حاجات صغيره هنكملها مع بعض ;) .
