21/10/2026
ALLENAMENTO DEL GIORNO
MERCOLEDÌ 211026
In 20 minuti:
Trova il tuo carico massimo per 3 ripetizioni di front squat.
Confronta con il 07/07/2026.
Condividi nei commenti il carico più alto sollevato.
Stimolo e strategia
L’obiettivo dell’allenamento di oggi è trovare il tuo carico massimo per 3 ripetizioni di front squat, lavorando con un peso elevato rispetto alle tue capacità.
Ogni tentativo richiederà la massima concentrazione, mentre cercherai di raggiungere il carico più alto della giornata. Usa come riferimento il tuo ultimo front squat pesante per gestire al meglio lo sforzo.
Inizia con un riscaldamento e aumenta gradualmente il carico. Una volta raggiunto circa il 70% del tuo attuale massimale (1RM), fai partire il timer di 20 minuti.
L’obiettivo è completare 6-8 serie di lavoro, adattandole in base al recupero e alla difficoltà di ogni tentativo.
Lascia che siano lo sforzo percepito, la preparazione mentale e la qualità del movimento a determinare gli incrementi di carico.
Se ti muovi bene e il peso risulta gestibile, puoi aumentare il carico in modo più significativo. Se invece incontri difficoltà già nelle prime serie, concediti recuperi più lunghi e aumenta il peso con incrementi più piccoli.
Versione intermedia
Come Rx’d.
Versione beginner
Come Rx’d.
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