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16/06/2023

Foto appena sveglio 💤 in bagno 🛀, ma ha anche dei difetti…
Check del mattino
Peso attuale 76.3 💥
Carichissimi per il Rush finale 🏎️
Addome che sta uscendo come si deve 🐢

Se vuoi esser seguito come si deve fammelo sapere 💪🏆😜

26/05/2023

Peso Attuale 78 kg
Tener volumi muscolari alti e peso in calo? Il segreto? 💰 non togliere mai i carboidrati come vi vendono i tuttafuffa guru 🧘‍♀️

Tener i carichi pesanti
Rimanere idratati
E aggiungere un po’ di cardio che male non fa mai! 🚶‍♂️

28/07/2022

E voi siete soddisfatti della forma fisica raggiunta questa estate ☀️?!

Ci siamo quasi ⏱
Peso 75.9 💥

Sguardo perso nel vuoto
E bagnoschiumi e shampoo 🧴 sparsi , ma siamo quasi all’obiettivo dei 75 kg 👋

24/07/2022

Ovviamente non l’ho cucinato io 😂 bensì

Anche voi siete fan di questo abbinamento?! Io da morire 🥰

Salmone 🐟 & pane 🍞 di segale tostato con 🥑 & 🍅 con un tocco di limone 🍋 e spezie 🥵

Pranzo super ricco di grassi buoni 💥 e super appagante dopo tanti giorni di low fats 🐢

Ci voleva proprio !!!

18/07/2022

CHI non vede l’ora come me di allenarsi quest oggi?! 💥

Rimediamo agli sgarri (però molto goduriosi) del week end 🥩 🍺 🍷

***e

23/09/2020

Per chi è?! Va bene far i pesi in palestra?!
Divento grossa?
Vediamolo insieme ☝️

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💪️

22/09/2020

NEW PR 🔥
3x57.5 kg military press 💣

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💪 ***e

20/09/2020

Voi lo praticate ⁉️

L’High Intensity Interval Training (HIIT) è un metodo di allenamento cardiofitness.
Si tratta di una forma avanzata di Interval training (IT), che prevede l'alternanza tra periodi di esercizio anaerobico breve e intenso a periodi di recupero attivo mediante attività aerobica meno intensa in maniera consecutiva sullo stesso esercizio. L'HIIT è una forma di allenamento cardiovascolare misto in contrapposizione al più popolare allenamento aerobico a moderata intensità e a frequenza cardiaca costante, ovvero lo Steady State Training (SST), come strategia per il dimagrimento e il miglioramento della capacità cardiovascolare.

Questa è la definizione ☝️ ma quali sono i vantaggi?! ✅
Indubbiamente c’è un vantaggio di tempo ⏰ infatti in breve tempo si possono ottenere grandi risultati dato che si bruciano parecchie kcal
Inoltre aiuta molto a livello cardiaco 💖

🚫 contro: non è adatto a tutti!
Infatti necessitiamo di un buon livello di allenamento altrimenti sarà troppo faticoso e impattante per il nostro corpo e farà più male che bene 😔

Io la penso così ☝️ non c’è niente che faccia ne bene ne male... però va tutto contestualizzato, personalizzato e usato al momento giusto 🏃‍♂️

18/09/2020

TECNICA VS GENETICA 🧬

Leggi il post e dammi un tuo parere 🔥

Cosa conta di più? E perché tante volte una è avversa all’altra?!
Come ogni cosa nella vita se c’è la siamo dovuti sudare ne apprezziamo il valore, altrimenti la diamo per scontata!
Ecco così è anche in palestra (non sempre, ma spesso)
Infatti è consuetudine vedere ragazzi con tecniche vergognose 🙀 aver fisici eccellenti e poi ragazzi seguiti da Coach esperti aver risultati mediocri!
Questo perché purtroppo la palestra è uno sport Estetico... e non tecnico , infatti non verrete mai valutati su quanti kg fate o con che maestria 👨‍🏫 effettuiate un esercizio

Occhio solamente a non accettare consigli dal classico ‘grosso’ 🦍 di turno che però di competenze e conoscenze ne ha 0

Perchè oltre a non diventar come lui vi farete pure male 😉👎

14/09/2020

Ti sei mai chiesto cosa dovrebbe aver una scheda per esser ben fatta?!

Questi 4 punti sono tra i più importanti!
Senza di essi infatti la scheda non potrà essere completa ☝️
• spinta orizzontale
• spinta verticale
• tirata orizzontale
• tirata verticale

Che si possono riassumere nel fatto che vanno seguite le linee di spinta e tirata della biomeccanica
Non dobbiamo inventarci nulla bensì far riprodurre al nostro corpo i movimenti che già conosce
Nel pratico dovremo far un esercizio che ci fa spingere sopra la testa (es. military press) e uno che ci fa sempre spingere ma in avanti (es. panca piana o spinte ai manubri)

Inoltre dovremo far lo stesso per la fase di tirata (es. lat machine o trazioni per una tirata dall’alto) e rematore o pulley per la tirata orizzontale

THIS IS IT!
E Sopratutto darci il 110% dentro a quegli schemi che leggiamo nella nostra scheda 🔥

12/09/2020

Il segreto per ottenere grandi risultati in palestra?! 🔐

Innamorarsi del percorso 💕
Non è importante il risultato fisico bensì ‘IMPARARE’ la mentalità vincente 🥇

Il pensiero non deve esser che p***e oggi mi DEVO allenare!
Bensì che gioia 😁 VOGLIO allenarmi perché mi fa star bene e mi farà star sempre meglio

CHANGE YOUR MINDSET CHANGE YOUR LIFE 🌱

10/09/2020

FLAT BENCH PRESS ☝️
New Pr 3 serie da 87.5kg x 4 reps

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