28/05/2026
🍡✨ ٩ وصفات كرات طاقة صحية ولذيذة هتخلي السناك عندك أحلى بكتير!
🥜لو نفسك في سناك صحي، سريع، ومشبع بدون إحساس بالذنب… فكرات الطاقة الصحية هي الاختيار المثالي 👌
الوصفات دي مليانة مكونات مفيدة زي التمر، الشوفان، المكسرات، والبذور، وبتدي طاقة حلوة وطعم يجنن مع كل قطمة 👩🏻🍳
1) كرات الطاقة بالمكسرات والبذور 🥜
كرات صحية مشبعة وغنية بالطاقة، مناسبة كسناك سريع أو قبل التمرين.
المكونات:
1 كوب تمر منزوع النوى
½ كوب شوفان
¼ كوب لوز
¼ كوب فول سوداني
2 ملعقة كبيرة بذور يقطين
2 ملعقة كبيرة سمسم
1 ملعقة كبيرة عسل
1 ملعقة صغيرة قرفة
رشة ملح خفيفة
للتغطية:
مكسرات مجروشة أو سمسم
طريقة التحضير:
انقعي التمر 10 دقائق لو كان ناشفًا.
ضعي الشوفان والمكسرات في الكبة واطحنيهم طحنًا خشنًا.
أضيفي التمر والعسل والقرفة والملح.
اخلطي حتى تتكون عجينة متماسكة.
شكّلي الخليط كرات متساوية.
غلّفيها بالمكسرات أو السمسم.
ضعيها بالثلاجة 30 دقيقة قبل التقديم.
2) كرات التوت والشيا 💜
وصفة منعشة وغنية بمضادات الأكسدة.
المكونات:
1 كوب توت مشكل مجمد
1 كوب شوفان
½ كوب تمر
1 ملعقة كبيرة بذور شيا
1 ملعقة كبيرة جوز هند
1 ملعقة صغيرة فانيليا
طريقة التحضير:
اخلطي التوت والتمر في الكبة.
أضيفي الشوفان والشيا والفانيليا.
اخلطي حتى يصبح القوام متماسكًا.
شكّلي الخليط كرات صغيرة.
ضعيها بالفريزر 20 دقيقة حتى تتماسك.
3) كرات القرفة والعسل 🍯
ناعمة بطعم دافئ ومميزة مع القهوة.
المكونات:
1 كوب شوفان مطحون
½ كوب زبدة فول سوداني
¼ كوب عسل
1 ملعقة صغيرة قرفة
½ ملعقة صغيرة فانيليا
رشة ملح
طريقة التحضير:
اخلطي جميع المكونات في وعاء.
قلّبي حتى يتكون خليط متجانس.
شكّلي الخليط كرات.
اتركيها بالثلاجة 30 دقيقة.
قدّميها مع رشة قرفة إضافية.
4) كرات الشوكولاتة الداكنة الصحية 🍫
بديل صحي للترافل الغني بالشوكولاتة.
المكونات:
1 كوب تمر
½ كوب شوفان
2 ملعقة كبيرة كاكاو خام
2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
50 جم شوكولاتة داكنة مذابة
للتزيين:
شوكولاتة داكنة مذابة
طريقة التحضير:
اخلطي التمر والشوفان والكاكاو.
أضيفي زبدة الفول السوداني.
شكّلي الخليط كرات.
غطّسيها بالشوكولاتة الداكنة.
ضعيها على ورق زبدة.
برديها حتى تتماسك الشوكولاتة.
5) كرات الكرز والكاكاو 🍒
طعم غني ومختلف مع لمسة فاكهية لذيذة.
المكونات:
1 كوب كرز منزوع النوى
½ كوب تمر
½ كوب شوفان
2 ملعقة كبيرة كاكاو خام
1 ملعقة كبيرة جوز هند
طريقة التحضير:
اخلطي الكرز والتمر جيدًا.
أضيفي الشوفان والكاكاو.
اخلطي حتى تتكون عجينة متماسكة.
شكّليها كرات صغيرة.
ضعيها بالثلاجة لمدة ساعة.
6) كرات جوز الهند والشوفان 🥥
كرات خفيفة ومشبعة بطعم استوائي رائع.
المكونات:
1 كوب شوفان
½ كوب جوز هند مبشور
½ كوب تمر
2 ملعقة كبيرة عسل
2 ملعقة كبيرة زبدة لوز
1 ملعقة صغيرة فانيليا
للتغطية:
جوز هند مبشور
طريقة التحضير:
اطحني التمر مع العسل وزبدة اللوز.
أضيفي الشوفان والفانيليا وجوز الهند.
شكّلي الخليط كرات.
غلّفيها بجوز الهند.
برديها 30 دقيقة قبل التقديم.
7) كرات الفستق الصحية 💚
وصفة غنية بالدهون الصحية والبروتين.
المكونات:
1 كوب فستق
½ كوب شوفان
½ كوب تمر
1 ملعقة كبيرة عسل
1 ملعقة صغيرة ماء ورد (اختياري)
طريقة التحضير:
اطحني الفستق نصف طحنه.
أضيفي التمر والشوفان والعسل.
اخلطي حتى يتماسك الخليط.
شكّلي كرات متساوية.
زينيها بفستق مجروش.
ضعيها بالثلاجة حتى التقديم.
8) كرات الجرانولا بالشوكولاتة 🍫
مقرمشة ومشبعة ومثالية للطاقة السريعة.
المكونات:
1 كوب جرانولا
½ كوب تمر
2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
2 ملعقة كبيرة شوكولاتة داكنة مذابة
1 ملعقة كبيرة سمسم
طريقة التحضير:
اخلطي التمر وزبدة الفول السوداني.
أضيفي الجرانولا والسمسم.
شكّلي الخليط كرات.
زيّني بالشوكولاتة الداكنة.
اتركيها تبرد حتى تتماسك.
9) كرات الترافل الصحية بالكاكاو 🤎
طعم غني بدون سكر مكرر.
المكونات:
1 كوب تمر
½ كوب لوز مطحون
2 ملعقة كبيرة كاكاو خام
1 ملعقة كبيرة زيت جوز هند
1 ملعقة صغيرة فانيليا
للتغطية:
كاكاو خام أو جوز هند
طريقة التحضير:
اخلطي التمر واللوز في الكبة.
أضيفي الكاكاو والفانيليا وزيت جوز الهند.
اخلطي حتى يصبح الخليط ناعمًا.
شكّلي كرات صغيرة.
غلّفي بعضها بالكاكاو وبعضها بجوز الهند.
احفظيها بالثلاجة وقدّميها باردة.
قولى لنا هتجربى انهى نوع 👩🏻🍳
